我朋友是會游蛙式~
只是呼吸調整~還要練習一下~
58903169 大大也是個鐵人三項好手~
十月會去比嗎？！
58903169 wrote:
快泳蛙
如果是用自由式為主的泳姿，可以練一下抬頭捷，方便在比賽中定向
還有如果能找到速度與妳差不多的人，還可以練一下跟泳…原理有點像是自行車的輪車
跟的距離大概離對方的腳掌約15公分左右
以上如果是以蛙式為主，就不成立了…因為會被踹到
跑步的時候，可以練一下間歇
假設跑的是400m的操場
可以設定直道用80%力去衝刺(100m)，進彎道(100m)則約用30%慢跑去完成
趟數&時間就視體能增減了
還有，也可以練習跑400m或800m的間歇跑
除了各單項練習之外…很多初學者都會忽略另一個很重要的部分
轉換
小弟建議可以在游泳完接著去跑步(註)、或是自行車比完之後去跑一下
速度可以不求快…大約小跑1~2k即可
重點是讓身體去適應使用肌群的轉換，也避免身體不適應造成運動傷害(抽筋或更嚴重)
註：可能有些人會有疑問，三鐵在游泳完之後明明接的是自行車，為何需要練習跑步
因為許多游泳場地上岸之後，因腹地不夠，所以導致轉換區離上岸處還會有一小段距離
加上很多人上岸之後會有點軟腳，乾脆散步到轉換區…
但請記住，轉換時間也是列在總時間內所以練一下游→跑間的轉換也是有其必要的
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