各位三鐵前輩們，這篇文章有發在慢跑版，但是可能是因為跑友同時涉略單車的人不多
所以我想在這裡問問前輩們經驗比較多：
小弟進入慢跑界一年多了
也完成了人生第一場全馬
為了增進成績，各種間歇跑的訓練也都在日常訓練菜單內
但是近來慢慢覺得單一運動有點開始乏味了
想嘗試看看加入單車當做訓練菜單的一部分，順便看看以後有沒有機會進入二鐵甚至三鐵的世界
想問問看三鐵的前輩們
單車訓練對於慢跑有沒有什麼幫助？？
目前網路上能找到的資訊似乎是認為：
1.訓練不同的肌群，騎單車時所用到的腿部與核心肌肉，可以補強平時跑步使用較少的肌肉
2.交替訓練用來避免每天慢跑造成的運動傷害，尤其是關節受傷
3.先利用重配速的單車訓練一段距離之後直接做短距離慢跑的塼式訓練(Bricks workout), 可以對腿部肌肉模擬長距離慢跑的效益
4.利用單車訓練作為良好的主動恢復，可以用來加速乳酸排除
5.增加腿部的節奏感
不曉得有沒有前輩贊成以上的觀點或是有其他想法？
另外單車訓練是應該建議入手公路車，三鐵車，還是在家裡放一台飛輪車呢？
感謝大家！！
適度加入單車訓練會比單純跑步來的有趣,並且放鬆跑步肌群,但是過多單車訓練只會讓跑步成績下降.
1.訓練不同的肌群，騎單車時所用到的腿部與核心肌肉，可以補強平時跑步使用較少的肌肉
同意 => 這是對讓身體肌肉均衡發長有幫助,但是對跑步沒有明顯幫助,甚至單車訓練過多會讓跑步成績下降,就像重訓可以穩定核心,但是過多的重訓只會跑更慢,菁英跑者外觀看起來都是乾扁瘦小而不是肌肉猛男
2.交替訓練用來避免每天慢跑造成的運動傷害，尤其是關節受傷
同意 => 讓跑步肌群與膝蓋休息很重要
3.先利用重配速的單車訓練一段距離之後直接做短距離慢跑的塼式訓練(Bricks workout), 可以對腿部肌肉模擬長距離慢跑的效益
不同意 => 兩個小時以上慢跑LSD效益,不是單車可以模擬出來的,全馬跑者可以持續3~4小時雙腿不停前進,去騎單車會覺得雙腳多數時間在休息
4.利用單車訓練作為良好的主動恢復，可以用來加速乳酸排除
良好的主動恢復,重點在確實舒壓按摩緊繃的肌肉,與單車訓練無關
5.增加腿部的節奏感
不同意 => 跑步步頻要求是每分鐘180步以上,騎車迴轉數要求每分鐘90以上,跑步增加騎車腿部節奏感吧
統體而言恐怕是幫助很小
> 1.訓練不同的肌群，騎單車時所用到的腿部與核心肌肉，可以補強平時跑步使用較少的肌肉
就效率與結論不如直接做跑步相關的肌力與核心訓練
> 2.交替訓練用來避免每天慢跑造成的運動傷害，尤其是關節受傷
有可能是錯的! 單車可能是加重 ITBS 的兇手
我必須說單車真的比較危險，對錢包與身體的傷害恐怕比跑步多
但是騎車與跑步是不同的樂趣
> 4.利用單車訓練作為良好的主動恢復，可以用來加速乳酸排除
前面對(高轉速輕踩)! 後面錯! 乳酸 24小時內自己會消失
> 另外單車訓練是應該建議入手公路車，三鐵車，還是在家裡放一台飛輪車呢？
飛輪最便宜也最方便! 還可以風雨無阻一邊看電視
但是個人騎一個小時的飛輪就是精神上的極限了
個人沒有三鐵車(沒錢)但是公路車裝休息把
個人感覺在趴休息把時會驅動比較多與跑步相近的肌群
鐵人三項是有趣的運動! 歡迎加入
不過若是單純為了強化跑步....可能會失望!
回到您的問題, 我有提到狀況很多,其中我舉的例子,您有認真看下嗎?(壓過反光條,下坡,紅綠燈,路邊衝出來的...)
壓過反光條 => 跑步是一定不用停,騎車可能因為個人習慣,我在壓過凸起物,會略為放空,當然很多人可以不需要
下坡 => 跑步下坡雙腿必須全神貫注肌力運用,每一步都比上坡動用更多肌力,如果騎車下坡還可以不斷踩動,真是心臟大顆
紅綠燈 => 紅綠燈,跑步騎車都要停,不過有許多T字型路口,跑步並不會受到限制.
路邊衝出來 => 跑步我不會減速,只會轉頭看,但騎車有風吹草動,我一定先放掉速度,再決定是否煞車
至於訓練台與慢跑機,這種健身房內可做,不受限制,不需要拿出來比較吧.
C2SAM wrote:
比喻的有點奇怪
同樣路線，騎車會遇到的跑步不也會？
內文搜尋
從 APP 打開
X