初次參加三鐵的一堆疑問

崴媽

崴媽
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2分

樓主

2014-05-05 11:26

目前有股衝動想參加三鐵-半程賽
但對於每一關卡的規定與轉換部分一直有點疑問而遲遲不敢報名

還希望版上的前輩多多指教
因為地緣關係
目前相中的是6月底舉辦的金山鐵人賽
http://www.taiwan-triathlon.com.tw/jin-shan-tie-ren-sai
半程賽的規定為
游泳750公尺、自由車20公里、路跑5公里
時限：游泳30分鐘、自由車70分鐘、路跑50分鐘，合計2.5小時
因為目前對於游泳部分較無把握
請問
1.這樣的規定代表如果其中一樣沒在時限間完成，就不算完賽嗎?
(以得到完賽證明為目標，所以這很重要......)
2.如果沒有準備三鐵專用衣，那該如何準備服裝?轉換區又是什麼樣子?是將自行車跟所有裝備都放置在轉換區並有專人看顧嗎?游泳衣外穿上車褲，然後騎完車再換掉車褲改穿跑褲?那上衣呢?
3. 轉換時間納入比賽時間嗎?那是納入游泳及騎車(前兩樣)還是騎車及跑步(後兩樣)?
4. 比賽過程需要準備營養補給品?需要哪些東西?
5. 游泳時須注意會有什麼情況?魚雷浮標又是什麼東西?
6. 目前僅剩不到2個月，個人單車20公里約50分鐘(最遠騎乘距離100K，6小時)，路跑5公里約35分鐘(最近參加路跑9.5K，61分鐘)，游泳則還沒辦法於30分鐘內完成，以上均為單項練習，尚未經轉換訓練。有人可以給近期的訓練建議嗎?(我是上班族加兩個小小孩的媽還有一個要求家務的老公，每日時間有限.....

)
這個賽事的報名費還真的點貴(3200含晶片押金1000)，所以一定要有把握賺到完賽證明回來，不然就不想參加
或是今年還有其他賽事可建議嗎?
謝謝指教

2014-05-05 11:26 發佈

文章關鍵字疑問

eugeneman

eugeneman
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2樓

2014-05-05 12:18

崴媽 wrote:
目前有股衝動想參加三...(恕刪)

上來找看有沒有比賽照片分享, 看到問題隨手快速回應一下, 有其他遺漏部分看看有沒有熱心鐵友補充

1.這樣的規定代表如果其中一樣沒在時限間完成，就不算完賽嗎?
Ans. 理論上大會會嚴格管控時間, 牽扯到交管還有活動的流程, 不過以個人參加多次台東三鐵的經驗, 其實台東抓得不嚴, 完成時間不要太離譜都會給你證書, 不過像是高雄三鐵就準時關門, 有朋友去高雄游泳直接被關門掉, 金山沒參加過, 不過保險起見還是在限定時間內完成比較好

2.如果沒有準備三鐵專用衣，那該如何準備服裝?轉換區又是什麼樣子?是將自行車跟所有裝備都放置在轉換區並有專人看顧嗎?游泳衣外穿上車褲，然後騎完車再換掉車褲改穿跑褲?那上衣呢?
Ans. 有專門的三鐵衣可以節省轉換區的時間, 沒有的話大概只能在轉換區換衣服, 由於標鐵或是半鐵大部分比賽沒有更衣區, 所以只能在你的小小轉換區(沒有遮蔽物)換穿衣服, 女生大概只能游泳上來在泳裝外加套車褲車衣, 跑步時換成輕便短褲, 當然距離短也很多人就穿車褲跑步,上衣就看你喜好決定要不要換, 至於轉換區其實很簡陋, 就是一支可以用來架車的鐵桿, 其餘就是一塊約1坪的地板給你擺放東西, 掛上單車後其實空間所剩不多, 所以比賽前計畫好要帶的東西, 放太多東西在轉換區只是找自己麻煩, 至於轉換區裡面好的比賽其實都會管制, 只有選手可以進出, 也會有很多人員幫忙看東西協助比賽進行, 畢竟很多選手三鐵車動輒二三十萬起跳, 有個意外主辦單位賠不起

3. 轉換時間納入比賽時間嗎?那是納入游泳及騎車(前兩樣)還是騎車及跑步(後兩樣)?
Ans. 轉換當然算在比賽時間內, 一般來說第一次轉換時間算在單車, 第二次轉換算在跑步, 但是越來越多比賽會給你詳細的時間, 把兩次轉換時間分開列出來, 不過三鐵是比總成績的, 就算你單項快不過轉換摸很久總時間就是久...

4. 比賽過程需要準備營養補給品?需要哪些東西?
Ans. 這個很看個人習慣, 半鐵很多人不補給因為時間不太長, 標鐵可能就要補一下了, 一般來說要吃的東西放在轉換區最方便, 想嗑掉一個便當不會有人有意見, 不過基本上不要選那種會對腸胃很有負擔或是要吃很久的東西, 像是含氣飲料, 蛋糕, 太油膩的東西, 看過有人在轉換區吃御飯糰, 好像勉強也還可以, 不過大原則就是要補充熱量和電解質, 所以常常會看有選手在吃能量包, 小小一包兩口吃完就有150大卡, 或是能量棒, 這些東西可能要去專門的鐵人用品店或是腳踏車店比較會有, 其他東西熱量比較高的像是羊羹或巧克力也可考慮, 騎車時我忘記半鐵有沒有補給站了, 就算有也是以水和運動飲料為主, 跑步時一定會有補給站, 裡面有水運動飲料香蕉或是小餅乾等, 可能會有鹽巴檸檬片補充電解質, 一般來說2.5km~5km會有一站

5. 游泳時須注意會有什麼情況?魚雷浮標又是什麼東西?
Ans. 一般鐵人賽游泳都是在開放水域, 所以比賽前一定要想辦法找機會去練習游開放水域, 一般來說容易產生的問題不外乎是恐懼, 容易游歪, 需要休息, 游蛙式一般來說問題比較小, 換氣時頭一抬就看到目標了, 游自由式的話問題就出現了, 所以要練習, 另外比賽中會遇到的就是水中格鬥, 大家擠在一起出發, 拳打腳踢的, 有人泳鏡被踢掉, 有人晶片被扯掉, 或是魚雷浮標被其他參賽者抓到影響到自己...很多狀況, 擔心的話建議你不要跟其他人一起擠著出發, 可以慢個一分鐘等大家游出去一點點再出發, 另外魚雷浮標可以google看看, 簡單講就是一條和身高接近的泡棉條, 上面有一條長背帶可以斜背在肩膀, 游泳時會飄在身後腳不會踢到, 當你遇到意外抓著浮標時人不會沉下去

6. 目前僅剩不到2個月，個人單車20公里約50分鐘(最遠騎乘距離100K，6小時)，路跑5公里約35分鐘(最近參加路跑9.5K，61分鐘)，游泳則還沒辦法於30分鐘內完成，以上均為單項練習，尚未經轉換訓練。有人可以給近期的訓練建議嗎?
Ans. 這是困難的問題, 看來問題最大的就是游泳, 加緊練習吧, 游泳也是我的弱項, 共勉之, 一般來說平常分項練習, 畢竟一班人要上班有家庭不可能整天在練鐵人, 而且練習完也需要時間恢復, 賽前一個月開始建議加入轉換練習, 比較要練的是腳踏車轉跑步, 不一定要騎完20km立刻跑滿5km, 可以騎短一點像是騎個5km轉換跑個2km, 不過同一次練習可能練個2~3個循環, 騎跑完休息個10~15分鐘再一個循環, 目的是練習肌肉心肺的轉換, 有人單騎車單跑步都沒問題, 不過騎車結束一跑出去每每抽筋, 這就是練轉換的目的, 至於每個分項需要練多少看你有多少時間吧, 如果你的目標只是半鐵這兩個月的騎車和跑步可能不用距離太長了, 騎車40km, 跑步每次10km應該或許就差不多了, 不過看來你的游泳問題可能大一些

簡短一些意見, 希望對你有些幫助, 歡迎來到鐵人世界

崴媽 wrote:
目前有股衝動想參加三...(恕刪)

jaromi

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3樓

2014-05-05 12:45

下面這是今年3月微風運河的轉換區~~

樓上大大回覆已經很詳細了，補充說明如下：

3. 轉換時間納入比賽時間嗎?那是納入游泳及騎車(前兩樣)還是騎車及跑步(後兩樣)?
Ans：轉換時間T1及T2基本上都會列在自行車項目。

5. 游泳時須注意會有什麼情況?魚雷浮標又是什麼東西?
Ans:

我無敵霹靂強烈建議你要帶魚雷浮標，一支500~600元可以保命，金山鐵是海泳，第一開放水域、第二海水很鹹嗆到有你受的、第三可能有海流，而你目前最擔心的似乎又是游泳，建議你第一次最好選擇內陸型的開放水域參賽，6月14日在新北市微風運河有半程賽、7月26日在日月潭也有半程賽，都是三項協會辦的，可以參考看看。LAVA系列賽今年有在推Try-Tri半程賽，可以上台灣鐵人三項公司官網查看，但是LAVA系列賽都是海泳，至少你可以有多一點時間練習，LAVA今年最後一場在12月屏東大鵬灣。

6.訓練事宜...
Ans：游泳務必要練到可以輕鬆游完900m以上(以半程賽為基準)，騎車跑步我想你應該沒問題，只要讓自己習慣可以持續運動大約2個小時以上應該就可以了，重點還是你的游泳。

記得安全第一，家人等著我們安全回家呢！！

gaga64614

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4樓

2014-05-05 12:58

1.這樣的規定代表如果其中一樣沒在時限間完成，就不算完賽嗎? 不算
2.如果沒有準備三鐵專用衣，那該如何準備服裝?穿泳褲跑或穿慢跑用的緊身褲游
轉換區又是什麼樣子?一個沒選手證禁止進入的長方形區塊，請自行google圖片
是將自行車跟所有裝備都放置在轉換區並有專人看顧嗎?Yes
游泳衣外穿上車褲，然後騎完車再換掉車褲改穿跑褲?那上衣呢?可以穿自己的任何衣服，只規定不能裸露
3. 轉換時間納入比賽時間嗎?那是納入游泳及騎車(前兩樣)還是騎車及跑步(後兩樣)?算比賽時間，T1和T2都會獨立算
4. 比賽過程需要準備營養補給品?需要哪些東西?這種短程賽都不用準備東西
5. 游泳時須注意會有什麼情況?拳打腳踢
魚雷浮標又是什麼東西?請自行google
6. 目前僅剩不到2個月，個人單車20公里約50分鐘(最遠騎乘距離100K，6小時)，路跑5公里約35分鐘(最近參加路跑9.5K，61分鐘)，游泳則還沒辦法於30分鐘內完成，以上均為單項練習，尚未經轉換訓練。有人可以給近期的訓練建議嗎?

金山鐵人賽4/30已截止報名了，建議游泳不強的不要參加有海泳的鐵人賽，特別是初次參加，請找游湖或游潭的。以上。

happykai

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5樓

2014-05-05 13:29

我去年第一次參加2575兩場，年底參加515，
基本上，以您所提供的訊息，
建議游泳先練習能確定游1000以上的續航力，
海游跟一般游泳池大不同，
每一次都看到有人下去沒有多久就被撈起來。
我第二場也因為下水穿浪，跑太急了，所以很喘，
差一點要棄賽。
第一次參賽，請一定要帶浮標。

2575，需要的基本體能並不困難，
只要平日保有運動的習慣（非輕鬆動動），
建議您有控制少要練習一下轉換，
一天有機會練習兩項。

平常跑步或單車，都得超過完賽規定的路程，
否則當天比賽，很容易就抽筋。
我自己很少練轉換，結果游轉騎、騎轉跑，
都曾差一點抽筋。

單車建議再拉一下速度。游泳一定要勤練囉~~

我一樣是肉腳.......................

黑皮～～

idunwannasay

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6樓

2014-05-05 13:52

沒有游過開放水域的話建議海泳要多加考慮，很容易慌。

台灣鐵人公司的場子，時限超過應該還是會給你完賽證書。時間就是超過完賽的時間，但是不會在上面特別標明你沒有在時限內完賽啦，不像其他比賽還會給你殘念獎。

至於所有的紀念品等只要你有過終點線都會拿到的，不要擔心。

崴媽

崴媽
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樓主

2014-05-05 16:38

謝謝eugeneman的詳細說明，給了很大的幫忙

謝謝jaromi的圖，還有賽事建議
LAVA的TRY TRI我也有看到，時間相對充裕，但地點都太遠了，不太方便

謝謝gaga64614簡單俐落又中肯的建議，不過看簡章金山這場的報名時限是5/10，4/30好像是早鳥優惠截止日，還是已經額滿了??

謝謝happykai的建議，如果真報名一定是浮標組，只是目前連背浮標都還有點沒信心，不希望花了2000多元第一站就被撈起來棄賽...

謝謝idunwannasay的說明，我應該會打電話去問問超時是完賽證明還是殘念獎，我只要那張證明供我說嘴一輩子

，獎品我倒沒太大興趣

希望在報名截止日前可以試一次騎車20K轉路跑5K，確定體能與肌肉強度是否足夠
另外再試一次游泳750m時間，畢竟去年夏天至今荒廢了好一陣子
如果太勉強或許明年再參加
不知今年除了6月中的微風運河，年底還有沒有台北或新北市的非開放海域賽事
如果有的話，還請推薦，謝謝

Chainchuan1982

Chainchuan1982
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25分

8樓

2014-05-06 0:31

第二屆新北市國際鐵人三項錦標賽2014/8/30(六)
第一次比賽游湖或運河比較好,海泳比較難因為會有浪的高低差容易喝到水
完成半程賽後,一般人都會嘗試標準賽,因為半程賽一下就結束了,沒法享受三項運動好玩的地方
半程賽不用三鐵衣,泳衣就ok了,上岸有車褲就直接套上衣服就穿排汗衫就好了
半程賽2個小時內就結束了,補給喝運動飲料就好了,頂多再轉換區吃一支香蕉
參加過就會知道以後想不想參加,要不要再買其他配備了！

崴媽

崴媽
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2分

樓主

2014-05-06 10:03

感謝Chainchuan1982提供8月底的賽事推薦，那場應該也是在微風運河
看了大家的建議
這場來當初體驗應該較為適合
也比較有時間考慮跟練習
先鼓起勇氣衝半程賽
除了自己練膽也是讓家人練膽
哈家人還沒鬆口同意呢
標準賽.....再慢慢規劃吧

火語

火語
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60分

10樓

2014-05-06 11:43

個人也是建議如果不習慣開放水域，不要輕易嘗試海泳

除了開放水域要注意的抬頭定位之外，還要注意浪高

很容易在換氣被浪打過來吃水就慌了

其它的上面幾位都有提到不再贅述

我個人建議還是宜蘭梅花湖或新北微風運河做為初半鐵的挑戰場會比較好

這位媽媽加油喔