求超級鐵人226菜單

ian89123

ian89123
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1分

樓主

2013-12-16 23:29

小弟想要參加明年LAVA226超鐵
但不知如何準備
一周的練習量里程數要多少?
該練甚麼東西?
目前參賽經驗 4場標鐵 1場半超鐵 2場全馬

2013-12-16 23:29 發佈

文章關鍵字鐵人菜單 226

曹sir

曹sir
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42分

2樓

2013-12-19 23:17

個人備戰102/10/12 台東226前九月的菜單，供你參考。

最後14小時內完成。

yes_arthur

yes_arthur
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43分

3樓

2013-12-20 19:12

我也野人獻曝一下　這是去年參賽的練習菜單

6月份跑238km 騎170km 游15.6km
7月份跑254km 騎400km 游8.8km
8月份跑129km 騎610km 游25.5km
9月份跑185km 騎657km 游25km
10月至10/11跑84.4km 騎90km 游8.8km
總練習量:跑890km 騎1927km 游83.7km

從前年11月到賽前跑了包括5場超馬的27場馬, 1月跑一場馬, 2月-5月每月至少跑3-4馬(包括4場超馬) 每月跑量至少150km 以上.

成績12h14m 49歲

JUN0518

JUN0518
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35分

4樓

2013-12-26 11:41

ian89123 wrote:
小弟想要參加明年LA...(恕刪)

游每月20
跑每月200
騎每月600

周1245練清晨游泳(2~3k)晚上下班練跑(15km)
周3練單車短距離高速40km.
假日一天練單車120km~220km,一天休息.

我當時是這樣練,但是如果有事或累的就放空休息,沒有練的部份也不會去補.
比完後覺得,單車是最不可以偷懶的那一塊.

曹sir

曹sir
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42分

5樓

2013-12-26 18:46

馬拉松世界裡有各式各樣的練習量，可自行參考。樓上49歲的大大，他的分組成績是可以上凸台的，自主訓練的意志力真是佩服。
http://www.marathonsworld.com/artapp/login.php

jimmyann

jimmyann
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73分

6樓

2013-12-31 20:02

看完大家的訓練量，真是汗顏！！

看來要更努力才是

我是嘟嘟中