小弟在經過失格的台南安平三鐵以及冬山河初次完賽後，
9/8號參加了LAVA台南馬沙溝55.5k全程賽；
鐵人三項 初次完賽
冬山河三鐵的慘況，就像前面文章提到的一樣，游泳太恐怖、跑步太痛苦，
於是完賽後，我一定要繼續加強最弱的游泳跟跑步。
游泳訓練篇：
一如往常，每天下班後到游泳池報到，
漸漸的，
六月冬山河結束後到現在九月，1500m的自由式已經不是問題了，
划水板、浮板都有助於訓練，
一直到比賽前，在游泳池中大概是50m*30，45分鐘，
訓練時千萬不要蹬牆，因為這樣會縮短練習的距離，
偷吃步對訓練是沒幫助的！
另外，
我在想...如果可以像專業的選手一樣跳水出發一定帥呆了！
所以做了這樣的特訓...
跳水篇
結果根本不是這麼一回事兒...
第一、好像大多的海泳是衝向大海...根本沒機會跳。
第二、跳水也不是想像中這樣簡單...跳出去不是肚子落水就是頭下腳上垂直落水。
澎湖國際鐵人移地訓練...去游泳沒比賽。
就這樣...邊玩邊鬧的訓練也過了兩個多月...
最慘的事情還是在這場LAVA馬沙溝又發生了。
單車訓練篇：
前面提到，單車一直是我覺得最強的項目...號稱平地重炮（自我感覺良好！？）
按照平常夜騎、晨騎的進度，又是爬坡...
麥克森單車 7/7 武嶺77巧克力（已經抽筋了...所以坐在路邊耍帥）
晨騎北田
平常單車的訓練，也是照冬山河之前的訓練一樣，
有游泳就是騎個30分鐘，90-100迴轉，心跳160+。
心理暗爽...這次比賽有好車可以騎了，一定可以跑出好成績！
內斂燃燒的業火 VOLANDO IFRIT
單車也是邊玩邊鬧...又過了兩個月。
跑步訓練篇：
跑步在冬山河之前幾乎都沒練過，
發覺這樣不行，不跑不練要怎麼跑快呢...
於是在夜騎之後，一週加上兩天跑步，4k.5k.6k.7k.8k...加上去，
膝蓋似乎不會痛，但是腳踝痛了，
後來想想，腳踝會痛一定是哪邊有問題...
所以調整之後，變成跑4k，逐漸加速的方式訓練，
這樣隔天腳踝就不會不舒服，雖然不知道這樣訓練有沒有效果，
但至少跑也跑了，看起來是有進步的...
中間也參加了集集馬拉松...
跑步訓練都是跑安心的...又過了兩個月。
花絮篇：
正確的訓練，可以更有效率的提昇運動效果，所以隊長幫我們買了這本書...
三鐵訓練聖經的用法
體重跟意志力一直是我最大的敵人，
所以我們也把訓練過程都記錄在牆上，時時砥礪自己。
不過在輕鬆的訓練過程中，逐漸的也有了一些轉變，
記得比冬山河的時候是107...現在98
麥克森單車三鐵訓練中心 服用前
麥克森單車三鐵訓練中心 服用中
小弟絕對不是打了針吃了藥...
運動成果對我來講最重要的是身心的健康，遠大於體型的轉變。
台南LAVA馬沙溝55.5K 全程賽
比賽當天，我才知道51.5k改成了55.5k，騎車多了4k。
前一天報到時，我還特地下水試游了一下，
內心的OS是：嗯...絕對沒問題滴～～～～
游了兩遍，感覺還不錯，
上岸時也有個大哥跑來聊了一下，
這位大哥是第一次游海邊，看他略帶驚恐又堅定的神情...
我只能跟他鼓勵鼓勵...（雖然我上次海泳被撈起來...
）這位住台中的陳大哥～～你完賽了嗎！？
馬沙溝現在還有幾座沙雕，還不錯。
麥克森單車三鐵訓練中心 三鐵隊 出發了！
LAVA馬沙溝 - 游泳
嗯...
訓練時的信心又再度完全搗碎
上次安平海泳的恐懼，在我大腿沒入水之後全部湧上來，
我必須繼續往前走，水越來越深，深到我必須開始划水，
所有恐懼的症狀都出現了，
無法換氣、手腳不協調、心跳過度加速，
雪上加霜的是...靠～我的泳鏡右眼根本都是水，大概的畫面是這樣，
只能看到前2公尺的東西...更遠的只剩顏色了...
內心的小劇場開始上演：
我要用手去調泳鏡嗎？
那我要怎麼划水？
少一隻手划水，我會不會沉下去不能呼吸？
窩喔喔，嗚嗚喔喔....（吃水了）
隊長，我對不起你...我想棄權了，
當時有10秒鐘，停住要往回游了，
但是念頭一轉...我既然可以在原地划水？也可以抬頭蛙？
那我幹嘛不前進...隔壁的選手也是抬頭蛙，
好吧，跟著他游...讓他一直保持在我視線之內...
撐到了第一個浮球轉彎處，
神奇的魔咒解除了！！！我可以閉氣了！頭可以潛下水了！！
水啦！心情突然大好了起來，
轉彎過後，自由式啟動，衝啊！
"啊～對不起"...我撞到前面的人了，
"啊～對不起"...我又撞到前面的人了，
由於泳鏡進水都看顏色區分方向，所以看不太到前面的人...
上岸後調整眼鏡，下水後再度進水...唉...繼續找人跟著游。
LAVA馬沙溝 - 單車
強項來了！
這次走61號快速道路，還算順暢，但是中間有兩個大洞滿危險的，
一路上加速、抽車、維持速度、抽車，還算順利，
但是...
有一點小小的吃力？奇怪...
感覺有點微妙，像是在維持高速的時候，沒辦法更輕鬆，記得上次冬山河很輕鬆的啊...，
經過游泳之後，自行車沿途風景不錯，還算暢快的。
LAVA馬沙溝 - 跑步
來到了最痛苦的項目了，
這次，只期望自己不要走路就好，
下車後我順手拿了一個水壺先裝水，
這個水，不是用來喝的...應該說20％用來喝的，80％用來灑在頭上降溫的，
我發覺這樣還滿有效的，每幾分鐘灑幾滴水在頭上，很舒服！
10k的過程中，雖然漫長，但是越接近終點信心越強，
中間走路大概200m左右...唉唉，破功！
這次也沒有大媽跑過來跟我說，先生很強喔～這個噸位～～....。
完賽！
接下來，
麥克森單車鐵人三項訓練中心邁向下個月的台東60k鐵人三項。
麥克森單車三鐵隊
VOLANDO Bike
STEVENS BIKE
ATEMPO Cycling Triathlon Suit
適當的裝備讓你更能享受運動。
台東下次見。
