歡迎再臨，2013水牛湖70.3

這場比賽，我去年就有比過了。有興趣的鐵友，可以參考這裡2012水牛湖。比起今年，路線是完全一樣的，這樣也好，大概都知道哪裡要補給。唯一不一樣的是天氣與自身經驗。今年天氣真是好的不得了，86F(30C)而已，真是太開心了。不像去年熱死人。講到自身的經驗，這篇文章沒有華麗的圖片(因為沒有人幫我照)，所以我只好用文字來讓大家體驗一下了。

講到自身的經驗，這次比賽我準備了許多我去年沒有的東西:心率帶、計時帽、醃黃瓜汁、濃縮醃黃瓜汁。
準備心率帶的原因是我想看看我會消耗多少卡路里。計時帽是因為低風阻，醃黃瓜汁與濃縮醃黃瓜汁是因為去年幫助我很大，然後濃縮醃黃瓜汁只是他們家新出的產品。

關於準備比賽方面，因為去年我寫的"比賽心得之二：對未來的比賽準備"，所以給我了一些幫助。以下是去年給今年的我的列表:
1. 提前準備好。
2. 要噴防曬。
3. 坐墊要換。
4. 心靈要夠強。
5. 腳踏車上面要放補給食物。
6. 專門為70.3做訓練。
7. 要準備醃小黃瓜汁在T2。
8. 不要只要贏在腳踏車。
9. 不要輕敵。
10. 相信自己。

結果我呢....很多都沒做到。當然心靈上是準備好了，像是相信自己、不要輕敵等等之類的。其實經過一年的成長，我漸漸的理解到肛鐵人.....喔不.....Ironman 或是half ironman這種長距離的的比賽，除非你真的是想要得名，不然的話，你就乖乖地跟自己比賽吧。 不要以為跟自己比賽很簡單，因為跟自己比賽背後的意思就是敵動我不動。例如你看到別人超你車，你不能超，因為你一超，你就被別人的節奏打亂掉了。

好了，講了這麼多廢話，開始分享我這次比賽的經驗好了。

游泳的部分:
我喝了幾口湖水，差點吐了出來。還好我沒吐，今年我學到了一個新招，在這裡分享給大家。
如何在水中快速的轉彎
今年游泳的時間有變快，從43:54變成39:43

自行車的部分:
我強力執行把轉速一直維持在95，去年就是因為沒有維持導致到後面很可憐。今年，我沒有再去想抄別人車，而是努力的把自己的轉速維持住。我還是一樣保持15分鐘喝水一次，半小時吃一次噁心的能量膠。
雖然今年帶了四包能量膠，但是還是不夠。
時間上是有變慢，但是我因為我知道我可以從跑步上補回來，所以沒關係。從2:52:49變成2:58:59。

跑步的部分:
去年的跑步，把我整得很慘，沒關係，今年我捲土從來。去年我的計畫是跑兩分鐘走兩分鐘，但是並沒有發揮很大的作用。今年，我遵從我隊友的建議:先走1 mile在跑1 mile。這樣感覺好像比去年會更慢，但是並沒有。因為當你用走的時候，你的腿可以充分的休息，所以當你在跑的時候，你可以跑得更快。 如果是跑兩分鐘然後再走兩分鐘的話，你的腿反而沒有充分休息到，你在跑的時候也沒辦法發揮出你的實力。然後久而久之，疲勞感一直堆積，之後就跑不動了。希望這個可以幫忙到一些鐵友們。
當然我的成績是有進步的。從3:44:54到2:51:19。

總成績是從7:26:37到6:38:18。

大家應該會很好奇我在這場比賽到底消耗多少卡路里吧? 我每天基礎需要的卡路里是2022大卡。我比賽前吃了吐司塗花生醬，大約是350大卡吧。 比賽時我吃下900大卡左右，也許更少。所以我現在是-772大卡我想我就算不吃也不會餓死吧，反正我還有肥肉，但是我一看到我的心跳錶，我嚇了一跳，我總共消耗了7126大卡的熱量。-7898大卡，將近-8000大卡。難怪我會餓到想吐 以後女生想減肥就來跑半超鐵就好了 包準一個月之後就是人見人愛運動美女。