本身是在練長跑的~半馬大概85分
10K單跑37分左右！
蛙式在25M的游泳池游大約38分~（只會蛙式..）
至於自行車就沒測驗過了~只不過每天都有在代步平均每天20K沒特別訓練！
想請問各位有參加過的朋友們一些問題
自行車40K要騎進70分內該怎麼訓練？車子的好壞和身體素質佔大概多少？
游泳用蛙式游完全程是否可行？如果想練到35分內該如何訓練
目標是在2：30內是否有機會？
游泳輸了一些但路跑有信心泥補一些回來！
9月有打算報名台東那場當初鐵
分組如果要前10名成績大概要多少？
分組是分齡還是？
麻煩各位前輩給個意見了..
賈來瘋 wrote:
本身是在練長跑的~半馬大概85分
10K單跑37分左右！
蛙式在25M的游泳池游大約38分~（只會蛙式..）
至於自行車就沒測驗過了~只不過每天都有在代步平均每天20K沒特別訓練！
想請問各位有參加過的朋友們一些問題
自行車40K要騎進70分內該怎麼訓練？車子的好壞和身體素質佔大概多少？
游泳用蛙式游完全程是否可行？如果想練到35分內該如何訓練
目標是在2：30內是否有機會？
游泳輸了一些但路跑有信心泥補一些回來！
9月有打算報名台東那場當初鐵
分組如果要前10名成績大概要多少？
分組是分齡還是？
麻煩各位前輩給個意見了..
不是前輩
不過可以稍微給點建議
我2011完成目前唯一的一場鐵三的時候的成績是3:20
我不會游泳換氣 只是為了在100年完成比較好記住
所以帶著魚雷浮標變成泳圈去游
過程就不多贅述 就是莫名其妙的完成游泳這一部分
可是時間非常的長 我游了近一小時
騎車部份當時我算是還行的[因為前兩年打的底夠厚]
所以不包含轉換時間為67分
我認為在台東這場要騎的好
類似北宜這種緩漸進式長坡一定要練習
甚至目標要國史館到海倫咖啡進到35分左右
才能有強度又遊刃有餘的吃完那40km
再來繼續應付後面的路跑
雖然鐵人三項不能輪車 但是還是很多人違規在輪
所以你到時候可以看著辦
車子我當時是T-Mobile08複合式39800元那台
所以車子佔的因素我認為不是太大...只要有效率的練習就可以
依照你的游泳和跑步水準要進前10名應該是不用到計時車的
至於跑步我沒什麼好說的
我半馬88分多還差你一大截
只要騎車不要全力爆掉剩下的餘力用在跑步就沒問題了
標鐵這種短時間短距離競速沒經驗真的會一直衝
轉換後再上路的短時間誰先調過來正常狀態誰就贏了
補給也很重要 游完泳後GEL帶個三包在身上應該是必要的
41+72+41=154分鐘 包含轉換我認為是你低標的水準
分齡各個單位不太一樣[5歲或10歲一組]
不過150內幾乎就保證分組可上台領獎了喔
賈來瘋 wrote:
本身是在練長跑的~半...(恕刪)
半馬85分很強了,如果版主本身體重有超過65公斤,單車跟游泳再練起來會很輕易進230.
不過要進前10可能要台好的單車,現在有積分制,高手應該不會錯過比賽.
不過只會蛙式又長跑慣的人轉自由式是很辛苦的一件事,因為你已經習慣氧氣都用在下半身.
建議你應該把游泳練進30分內.
我一直在1x名跟230左右排徊,也是因為游泳太慢了,
現在高手越來越多,距上次上凸台已經是2年前的事.....
還有三鐵好像是只有台東有明定不能輪車,三鐵協會好像沒看到呦.
游泳可能是版大比較不擅長
公路車可能是版大沒接觸的領域
若是成績要2小時30分鐘內
游泳項目1500m應該在30分鐘左右(不含轉換區時間)
公路車項目40K應該在70分鐘左右(不含轉換區時間)
跑步項目10K應該在40~42分鐘左右
蛙式要游完1500m38分鐘已經算是不錯,但是總成績要2小時30分鐘游泳可能要想辦法進35分鐘以內(跟游是一招不錯方式)
公路車騎完40K應該要在70分鐘,建議公路車重量在7.5KG以內(不要用計時車),輪組要採通用型(如跑0或瞎貓之類或換陶瓷培林)才能平路丘陵地形通吃,幾乎一路速度都要上40KM/HR,低於40KM/HR就是稍微休息喝水補充能量及接近終點緩和大腿肌肉
接下來跑步是版大專長項目,但事先前騎車會影響跑步成績,如果可以找速度差不多貨比自己稍快選手一起跑,最後2~3KM再衝刺終點
以上個人經驗供參考
如果你之前有參加過至少一場半程的話,那或許有可能2小時3x分.
以第一次參加來看,經驗值不足,很多情況可能會不知該如何應付.
有可能在游泳的這一項就會用掉很多精神與體力,因為一下水後絕對是拳拳到肉的,速度拉不起來會很痛苦.
自行車反而是可以偷懶的部份,以第一次參加來說,這項不用特別練.
我準備比賽前兩個月的話,大概平均一星期騎一次(20~30km),2萬多的鋼管車,全程大概70分鐘左右(含轉換).
三鐵決勝負的項目是在跑步,T2轉跑步後是很關鍵的,就像樓上網兄說的,這部份多練習.
以你初次下場,我建議完成時間放在3小時~2小時50分中間,算是比較合理的時間.依你跑步的時間來推估你的體能,第二次參加要進兩個半小時應該不會有任何問題.
加油!!
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