大家也有腰部疼痛的問題嗎??

top10092000

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樓主

2012-09-18 22:28

因為腰部持續性的無力感及疼痛，去看西醫確定不是腎臟發炎，
跟中醫的推拿師討論得到結果，應該是腰部的核心肌群力量不足，
建議我最好多休息，可是台東三鐵跟墾丁113就快到了，
叫我如何安心休養，不知道有哪種訓練背部核心肌群的方法，
又可以訓練又不會太操的，大家提出來討論一下!!
PS:我平常有在推滾輪一次20下，但推拿師說這太操了!!!

2012-09-18 22:28 發佈

文章關鍵字問題腰部

awe1979

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2樓

2012-09-19 8:36

top10092000 wrote:
因為腰部持續性的無力...(恕刪)

我也會腰痛~不過是在騎完長途的後幾天
不知道多騎能不能改善?~還是單車設定有問題
滾輪20下~如果是站著推還真的蠻吃力的

jackual0612

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3樓

2012-09-19 9:01

top10092000 wrote:
去看西醫確定不是腎臟發炎，
...(恕刪)

是騎鋁車還是碳車! 以前騎鋁車也會有這問題後來才知道鋁車因為反彈力道會反打回身體久了腰部就開始痠痛

top10092000

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樓主

2012-09-21 0:07

我目前只能跪著推滾輪啦!!站著推好像有點過頭,
我騎的是碳纖車,目前是認為跑步造成腰痛的!!

k8081

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5樓

2012-09-21 0:38

我也都是跪著推滾輪,一禮拜平均至少強迫自己運動4~5天(復健用)

每天固定做6個循環,每次做10下就休息20秒

這樣既不會傷到自己的腰,同時又可以鍛鍊雕塑自己的腰腹部及手臂

另外站著做,小弟個人感覺是耍帥用!

小弟自己有做過,感覺跟跪著做的效果沒什差別? 而且容易一不小心產生傷害!

所以還是建議跪著做,既安全又比較不容易發生意外!

awe1979

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6樓

2012-09-21 9:12

top10092000 wrote:
我目前只能跪著推滾輪...(恕刪)

我跑步是對腰沒什麼影響~自行車影響比較大
我會搭配拉單槓來舒緩腰部
站著推對手臂下腹和背部的運動強度都比較大~腰痛的時候推反而更痛
之前跪著推到後來常常會出現用力的部位集中到手臂~下腹和背部反而沒訓練到~而站著推則所有部位都有訓練到,但是因為強度比較高,所以推沒幾組就推不下去了
目前我是跪著和站著混合~感覺訓練比較平均

top10092000

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樓主

2012-09-21 21:58

其實我運動中都不會腰痛,只有結束後躺在床上拉到背肌就會很痛,
參考許多文章後,我發現我的背痛是來自跑步造成的!!
因為臀部、腹部的肌群不夠強,在跑步時在背部造成應力,
所以才會疼痛!!
參考http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=077ccedf-7504-403e-80d7-1a0d25e673be

小皓子

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8樓

2012-09-27 2:00

3項運動
沒有一項不需要核心肌群
健身房一週2次核心肌耐力相信很快就會發現3項成績都進步了

top10092000 wrote:
其實我運動中都不會腰...(恕刪)

astard

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9樓

2012-10-04 9:43

滾輪用跪的做，就可以了。
每次做完10下，腹部的感受真的很明顯。

鬼州

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10樓

2012-10-04 9:53

top10092000 wrote:
因為腰部持續性的無力...(恕刪)

腹部核心肌群~~ABS腹肌訓練法

下背部核心肌群~~超人式