日常該怎麼訓練爬山?

ro123eo
個人積分：352分
文章編號：89603818

352分

樓主

2024-05-05 11:12

前輩們好六月份公司會舉辦一個登山活動
路線並不是很難的屬於老少咸宜的步道
但最快登頂的前十名老闆會給一天假當獎勵
平常我是固定有在WG健身只是登山是完全不同的運動項目
想來請問大家日常若是在健身房可以怎麼訓練呢?
畢竟下班後實在不太可能直接去爬山
就我的想法來說可能腿部肌耐力跟心肺能力都需要
或許可以把登階機當作主要項目來訓練?
再做一些腿部高次數的肌耐力重訓防止鐵腿
這樣訓練方向是可行的嗎? 謝謝

2024-05-05 11:12 發佈

On9ccc

On9ccc
個人積分：9050分
文章編號：89604587

9050分

2樓

2024-05-05 14:45

你住大樓嗎。一樓爬到樓頂來回幾次就可以了

ro123eo 樓主

不是大樓看來只能在健身房練

2024-05-05 17:49

On9ccc

我家透天爬上爬下就累了

2024-05-05 22:24

Octanol

Octanol
個人積分：1936分
文章編號：89604598

1936分

3樓

2024-05-05 14:50

其實兩者是完全不一樣的
GYM裡面做的多半都是局部肌肉的分開鍛鍊
登山要用到的是大範圍肌肉的運動和協調
而且兩種運動各有技巧
我平常也有健身的習慣，但是在做爬大山的行前訓練前期還是會痠痛不堪
反過來下山以後要恢復到原先肌力訓練的內容也會有一段很掙扎的時間

如果要在沒有太多上上下下的老少咸宜路線，而且只看登頂時間的條件下爭取榮譽假
我覺得最速成的方式是背重物爬樓梯

ro123eo 樓主

好的看來只能用背背包的方式用登階梯

2024-05-05 17:49

wieter

wieter
個人積分：1376分
文章編號：89605474

1376分

4樓

2024-05-05 19:12

哪一條路線，自己去實際走走看
如果真是老少咸宜路線，那我建議你整段都用衝的吧
反正只看登頂時間，下山就慢慢來吧

bwtim

bwtim
個人積分：292分
文章編號：89606320

292分

5樓

2024-05-05 22:01

健身房要練，那就練腳程，像是6~8km快走一小時，順便看看心肺承受能力到哪。

腹肌核心也要練，這樣背著一定重量也可以承受。

大腿正面背面肌肉也很重要，關係到膝蓋關節的承重能否讓肌肉分擔，減少軟骨損耗。

小腿肌肉在下山／下樓梯的時候就會發現十分重要，可以避免腳踝扭到。

一開始就慢慢來練，別想一步到位；欲速則不達。

以上為健走基本需求，先以這為目標練習吧。

aming3131

aming3131
個人積分：525分
文章編號：89607972

525分

6樓

2024-05-06 10:06

找時間去偷爬吧!

Bookwarm

Bookwarm
個人積分：4274分
文章編號：89610624

4274分

7樓

2024-05-06 16:22

ro123eo wrote:
或許可以把登階機當作主要項目來訓練?

可以，老少咸宜的登山路線主要是耐力，你先從可以連續登30分鐘的速度，慢慢增加登階機的速度，每次都練30分鐘以上。
沒事就在家練深蹲，也很有用。

ro123eo 樓主

好的感謝您~

2024-05-06 18:35

錢曼尼

錢曼尼
個人積分：62分
文章編號：89610881

62分

8樓

2024-05-06 16:55

我自己平常是都跑跑步機增加心肺能力
然後練腿深蹲那些我也覺得蠻有幫助

pc8801

pc8801
個人積分：10272分
文章編號：89614500

10272分

9樓

2024-05-07 10:47

隨時背著20公斤的負重就好了

負荷不了就從10公斤開始好了

gogogologo

那是叫粗工，不叫訓練，過時迂腐的自虐只能造成傷害[笑到噴淚]

2024-06-12 9:16

Eric昇

Eric昇
個人積分：65分
文章編號：89616399

65分

10樓

2024-05-07 15:07

我是用跑步機的揚升來做訓練,可以買好一點的跑步機試看看,不然可以先去BH門市體驗,門市點還蠻多的