登山安全專欄（二）：抽筋與拉傷
相信許多山友在登山初期，最常碰到的運動傷害就是抽筋與拉傷。這是因為肌力不足與腿部施、受力不當，使得肌肉不正常抽動，也就是俗稱的抽筋；而若是過度使用肌肉至超過肌力負荷的話，甚至會導致更嚴重的拉傷。在許多報導中，我們可以看到如劍龍稜、抹茶山等熱門登山路線，皆曾傳出民眾體力不支，並且發生抽筋與拉傷的情況。
上篇我們談過基礎體能的訓練，這篇就來談談抽筋的成因：
- 肌肉施、受力不當
- 組織液中的電解質濃度不平衡
- 穿戴過緊護具，肌肉累積過多代謝廢物
登山的過程中發生抽筋該怎麼辦？
現場處置方式有哪些呢？
- 找安全的地方停下來休息
- 補充水份與電解質
- 伸展患部、舒緩肌肉
總結來說，登山如何預防抽筋與拉傷呢
- 登山前動態暖身、登山後緩和靜態收操（讓肌肉恢復彈性）
- 穩定配速與休息，避免忽快忽慢
- 適時補充電解質與水份
- 平時多加強腿部肌力訓練
