弱弱新手想問一下大家
因為最近才剛開始跟家人一起爬山
上去是沒什麼問題
但下來的時候常常到一半就覺得膝蓋痛（是沒痛到不能走）
尤其是下坡比下階梯更痛
請問大家有類似的狀況嗎
該怎麼改善
wrbrnopnra2014 wrote:
弱弱新手想問一下大家...(恕刪)
學如何正確使用登山杖，
然後帶2隻登山杖去爬，護具也戴著，
會改善很多。
不然就平常多爬多練，肌力起來後也會改善，
這部分建議可以到健身房，除了練腿外，
其他地方（胸、背、手……）也跟著一起練，
之後遇到其他地形比較好應付。
你可以戴護膝跟登山杖都會讓膝蓋輕鬆一點
還有下山的姿勢要對，下山要用腳尖（有點像用跳的感覺?
再來就是你要練大腿四側的肌肉
詳細的方法你可以看這篇文章
https://sunnychen1113.pixnet.net/blog/post/324525709
我覺得改善下山疼痛的效果還滿明顯的
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