下山覺得膝蓋負荷很大

94豆豆

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樓主

2020-04-10 14:19

最近開始喜歡登山
上坡時除了容易喘之外，腳沒有什麼不舒服的地方
不過要走下波，走到後面就會有種膝蓋移動的感覺
有點壓迫到我，有聽說下樓梯本來就傷膝蓋
想問要怎樣才可以保護膝蓋呢？
擔心年紀大膝蓋就不行了

2020-04-10 14:19 發佈

文章關鍵字膝蓋負荷

steele

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2樓

2020-04-10 14:26

小心傷到半月板，我就是受害者。我當初就是喜歡爬陡坡上下。半月板受損，人體是不會自行修復的。
上了年紀，就走一些坡度緩和的山，可以考慮古道類的，如北部的淡蘭古道。

94豆豆 wrote:
最近開始喜歡登山上坡...(恕刪)

oldyeh

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3樓

2020-04-10 15:27

94豆豆 wrote:
最近開始喜歡登山上坡...不過要走下波，走到後面就會有種膝蓋移動的感覺
有點壓迫到我，有聽說下樓梯本來就傷膝蓋
想問要怎樣才可以保護膝蓋呢？...(恕刪)

要不要試試看，下坡時，倒著走，也就是(倒退嚕)，剛開始要很注意，隨時看後方(走的方向)，避免不小心錯踩或是腳步沒走好，跌倒，那就...。
若是下坡倒著走，走習慣了，膝蓋痛問題也許就不是問題了。我是曾經這樣走過，覺得對膝蓋傷害可以有很好的緩解，要趕路可能就不好用這種走法(要以正常前進走，但也得接受可能的膝蓋疼痛狀況)。

pizza

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4樓

2020-04-10 15:38

94豆豆 wrote:
最近開始喜歡登山上坡(恕刪)

使用兩根登山杖會有幫助

iamahappyman111726

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5樓

2020-04-10 15:41

小弟將屆不惑之年了!
目前是有在跑馬拉松，現在假日也會登小百岳!也曾登過雪山東峰與主峰。
因為體重重達80公斤，所以也感覺登山對於膝蓋有一定的壓力的影響~~
不過我平常會鍛鍊深蹲、提踵還有使用登山機訓練，再加上下山的時候注意重心的轉移就感覺對膝蓋就沒那麼大的壓力了!
也可以戴上簡易式的護膝幫忙減輕壓力!
以上分享~

丁ㄟ

丁ㄟ
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6樓

2020-04-10 15:53

下山時雙護膝再加上雙登山杖
上山就看個人要不要用雙護膝了

Blue-Mystery

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7樓

2020-04-10 18:45

下山坡的時候，身體的重量除了雙腿承受之外，轉移部分到登山杖的雙手支撐，可以減輕膝蓋的負擔，有點像手腳併用的感覺

也可以深蹲鍛鍊下半身肌力，減輕只用膝蓋負擔身體的重量

減輕體重，或是登山包的重量，對膝蓋負擔也很有幫助

escudolin

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8樓

2020-04-10 20:57

94豆豆 wrote: 不過要走下波，走到後面就會有種膝蓋移動的感覺
有點壓迫到我，有聽說下樓梯本來就傷膝蓋
想問要怎樣才可以保護膝蓋呢？
擔心年紀大膝蓋就不行

最近開始喜歡登山上坡(恕刪)

〉〉〉

凡事都要循序漸進

你剛開始爬山

腳會酸，膝蓋會痛是正常的

如何保護膝蓋：

1.量力而為

2.提升肌力

3.使用登山杖x2

4.如果還不行使用護膝

5.買吸震力好一點的登山鞋

6.買好一點的襪子

7.補充電解質，喝運動飲料

kayiii3

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9樓

2020-04-13 17:44

曾試過下坡時倒退走,膝蓋的壓力感受真的比較小,另想請大家分享一下,如果下坡時側著走呢（左右兩邊偶而互換）是否對保護膝蓋多少有幫助呢？

嚴以待人寬律己

嚴以待人寬律己
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10樓

2020-04-13 17:49

94豆豆 wrote:
最近開始喜歡登山上坡(恕刪)

建議可以穿壓力褲,可以減緩你膝蓋受力. 真心不騙