想要登玉山的念頭已經好幾年了 卻因為抽籤抽不到 工作出差 等等因素一直延後
日前總算順利完成玉山主峰單人單攻
行前準備
1. 看好日期辦入園申請 入山證 買登山保險 這些網路上很多心得就不再重複
2. 兩個月內的體能訓練只有騎腳踏車 低強度長時間 加強無氧閾值
期間也有跟朋友走走郊山 多少有點幫助
原本有排健身房要加強臀部大腿小腿 但因為海外出差 只去了兩次健身房 幫助很小
3. 研究路線和複習登山知識
我的登山經驗不是很多 跟玉山單攻類似的只有half dome day hike 單人單攻
曾經走過兩次 海拔提升約1600公尺 來回路程約23公里 差別在half dome海拔只有2695M
所以我對單攻的體能要求有一些認識
但之前是我體力最好的時候 62公斤體脂肪不到10% 這一年因為工作壓力又忙碌 現在只剩下55公斤
所以不敢大意 出發前看了至少10篇單攻心得 用google map街景把整條主峰路程看了一次
登山書籍複習了「登山前一定要知道的事」第2、4、6章 尤其是疲勞、體力訓練、高地登山和呼吸這些單元
也準備了丹木斯預防高山症
4. 行前密切注意天氣預報
鋒面影響剛好在我出發前後的幾天 如果下雨就會取消行程 還好鋒面延後一天到台灣 登山那天天氣極佳
溫度跟降雨機率都要注意 且山上天氣變化很快
所以帶了雨褲和保暖衣物 雖然都沒有使用到
行程
D -1 下午到東埔山莊 把床跟睡袋鋪好 卸行李 到塔塔加散步適應高度 可以體驗到海拔造成的體力衰退
雖然帶了爐子和麵跟其他吃的 還是跟山莊訂了晚餐 六點吃晚飯 簡單盥洗吃了顆褪黑激素戴上耳塞就即早入睡
D-Day
不少人跟我一樣大約一點起床
煮了泡麵和咖啡當早餐 硬逼自己多吃碳水化合物
用餐完收拾換裝竟然花了一個多小時
以下紀錄時間位置
0251 塔塔加停車場
0306 塔塔加小隊放入山證 水袋裝水2.5L補一包寶礦力粉
0336 抵達登山口 調整裝備 脫羽絨背心 進食
0418 孟祿廳 休息10分鐘 進食
0527 路牌距排雲4.0 進食
0541 西峰觀景台 未停
0558 路牌距排雲3.0 進食
0627 路牌距排雲2.0
0632 大峭壁過橋前 欣賞一下風景
0652 路牌距排雲1.0
0705 路牌距排雲0.5
0721 抵達排雲繳入園證 進食休息半小時 欣賞美景 0750繼續行程
0822 三岔路口 距主峰1.7
0926 風口前護欄
0930 風口 距主峰0.2 風景極佳 發呆一陣子
0952 感謝上天給我機會登上主峰
1031 離開主峰
1202 回到排雲山莊 進食 換衣服 休息半小時
1235 離開排雲山莊
1534 孟祿亭
1616 返回登山口 坐上偉大的接駁車
事後檢討
1. 帶了3公升水袋 只有裝2.5公升的水 水應該要裝滿 且注意水量
上山到排雲時看了水量還有2公升 應該是氣溫低身體水份散失少 所以行進間沒有喝很多水
過了排雲後日照越來越強 氣溫也提升 風速也高 呼吸跟排汗都加速水份流失 喝水速度比之前快很多
下山離開排雲沒有檢查飲水存量 結果下山路程只有喝到約300ml的水
帶了sawyer濾水器也沒在排雲裝水
雖然沒有脫水症狀 但沒水喝還是不太舒服 也造成一些心理壓力
2. 下山時進食不足
上山定時每小時進食 雖然不餓但一路都有補充能量
下山雖然對體力負荷小 但還是需要補充食物 因為沒胃口也沒強迫自己進食 結果體力衰退許多
加上水喝完 乾糧不是很容易下嚥 只吃了一片鬆餅和一些巧克力
吃過東西後可感覺到體力恢復 但吃的量不夠所以持續時間也不長
3. 大腿肌力訓練不夠
跟一年多前相比 大腿瘦了許多 運動量少導致肌肉流失
這是行前就知道的 但時間不夠我加強
沒想到的是長距離下山對於肌力需求真的很高 尤其是股四頭肌 離心收縮完全是在撕裂肌肉
主峰到排雲這段碎石坡陡降比想像中困難 導致後面行程一路都在忍受膝蓋附近肌肉痛 腳踝痛 大拇指水泡痛
加上半夜起床 睡眠不充足 身心俱疲的情況下對疼痛忍受比較低
一心只想要趕在五點前搭上接駁車 趕路沒注意補充能量 還被不少人超車 真的很慘
心理一直想下次絕對不要再來了
4. 回程應該在東埔或石槕附近休息一晚再下山
開車去石槕吃了些東西 這段路開車有夠辛苦 身心俱疲的情況下開山路太危險
在路邊睡了一陣子稍微恢復才繼續開車下山 阿里山公路又彎又長 新中橫夜間封路不能走
最好還是在東埔睡一晚 有精神再開車
感謝前輩們的分享 也感謝老天賞了一個大好天氣 小弟才能在這發文
對於登山一定要充分了解風險和做好準備 分享一點個人經驗給對登山有興趣的朋友
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