長途"健行"應該如何訓練?注意事項?

dudu111221

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樓主

2018-03-22 13:58

兩個月後想參加媽祖繞境，但平常沒固定運動習慣，也沒試過長途

目前是做些重訓之類的，但還是怕會走不到多遠就走不動了，請教應該如何訓練?還有應該注意哪些?先謝謝各位

2018-03-22 13:58 發佈

文章關鍵字訓練長途注意事項

stevechang

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2樓

2018-03-22 14:44

dudu111221 wrote:
兩個月後想參加媽祖...(恕刪)

一雙好走的鞋，然後遮陽及揹負的設備注意一下，揹負行走，長時間下來的壓力很可觀。

然後，可以考慮裡面穿一件排汗緊身褲再套外褲，減少長距離行走的摩擦

我沒有這方面的經驗，

只是以我平時登山健行/單車這些方面的看法去設想如果我去走，

我會想怎麼準備~

joachim0530

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3樓

2018-03-22 17:17

dudu111221 wrote:
兩個月後想參加媽祖繞...(恕刪)

這次的白沙屯去程很硬，就算平常有在爬山健行，也不見得能36小時走到北港。

建議每個周末練習走個20公里，如果時速可以維持在5公里以上，可以走30公里。可以先參加北港媽繞境當熱身。切記，如果覺得快要起水泡或燒檔，就不要繼續走，就近坐車回家，要換鞋子還是褲子再來研究。

dudu111221

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樓主

2018-03-25 14:04

感謝兩位~ 我有心理準備了

dudu111221 wrote:
兩個月後想參加媽祖...(恕刪)

stevechang

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5樓

2018-03-28 14:34

dudu111221 wrote:
感謝兩位~ 我有心...(恕刪)

可不可以換我問你，

這類的活動參與，是有什麼管道途徑嗎??

還是自由去跟著走，食宿也自行安排??

dudu111221

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樓主

2018-03-28 17:05

https://www.baishatun.com.tw/30/2004-2020.htm可以參考網站
很多宮廟都有辦這類活動，可以上網自己找，但比較有名的是"大甲鎮瀾宮"跟"白沙屯拱天宮"辦的

報名應該可報可不報，純體驗或是沒打算走完全程可以不報。(報名有衣服帽子等等東西，走完聽說還有紀念品)
吃的部分，沿路都會有信眾免費分發，住宿要自己解決(或是住提供信眾的有收費的房間)，或是跟其他信眾一樣找地方打地鋪

有些會開放場地(體育館等等)給信眾。
我也是第一次參加

stevechang wrote:
可不可以換我問你，...(恕刪)

chengyu1226

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7樓

2018-03-29 8:12

慢跑:可強化你的心肺功能,長途尤其遇上陡坡時比較不會氣喘吁吁.

重訓:強化你的肌耐力,尤其腿部肌肉.核心肌群...

行前的自我訓練強度要增加,不要用走的要用慢跑速度練習.

當你具備中長距離的慢跑能力後,走起來就輕鬆了.

stevechang

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8樓

2018-03-29 9:16

dudu111221 wrote:
https://www...(恕刪)

很棒的體驗，我想有機會也來嘗試一次~~

Octanol

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9樓

2018-03-29 11:56

藉這個版面請教大家

小弟每次只要走超過15公里的登山行程，腳底就會開始疼痛
再繼續走下去，腳板的前端甚至是腳趾頭都會有麻痺的感覺，要數週甚至幾個月才會復元
我以前曾經有段時間苦於足底筋膜炎，不知道是不是有關係?
這個狀況能不能透過加強某些地方的鍛鍊來克服呢?

dudu111221

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樓主

2018-03-29 12:21

我為了這次行程，也稍微查了一下。平路走長途都很容易因磨擦疼痛或起水泡等等，何況是山路

。看了一下大家的意見，通常是建議穿厚襪(或五指襪)搭配厚底鞋，降低路面對腳底的衝擊，鞋子也要綁緊，或是在腳趾外側跟腳底腳跟貼沙龍帕斯，減少摩擦。

Octanol wrote:
藉這個版面請教大家...(恕刪)