大家晚安,
我是登山新手, 百岳只爬過合歡山主峰, 嚮往能夠更進一步, 挑戰其他百岳.
個人初步的想法是6月份參加2天2夜的雪山主東峰團體, 免背公糧睡袋, 對自己的壓力也小一些.
由於需要上班的緣故, 只有在假日時騎單車運動, 除了河濱之外, 近期也騎過陽明山, 中社路等的山路. 因為工作的關係需要背負電腦, 最近也開始刻意多放2本書, 增加背包重量走路來適應負重.
想請教各位我要如何評估體能訓練是否足堪此次的雪山攀登, 若還有其他建議, 也請各位不吝賜教, 感恩...
c_c_1965 wrote:
大家晚安,我是登山...(恕刪)
其實天生註定了，有人沒特別運動，如魚得水，有人猛訓練還是累得跟跟狗一樣。
別再騎車了，改爬陽明山囉。
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補充説明，其實你需要的是身體的適應性，另外就是心理層面的建設，若以平時沒爬什麼山，直接上雪山，有可能會身心比一般山友更累，爬山訓練除了心肺能力外，就是相關肌力的運作，有人說跑步很行，爬山GG，有人騎車很棒，爬山Game over，但有人有在做這些運動，轉換爬山卻也很順暢，所以一切多已註定好。
你需要的是相關肌力的運作適應，透過一個多月的綀習，心理也比較安定自然不會過渡焦慮，天氣沒狀況，沒有其它激烈的高山反應，一般人走雪山很OK的（要會走碎石岩面或踏亂石，一些些。）
這是新手的玉山單日訓練，應該可以和雪山二天二天免揹比擬。參考
ʎǝuɹnoſ ʎɯ ǝǝS 等待與告別： https://youtu.be/k1lf_n0Vs-I
如果你住在台北市，可以把七星山當做體能訓練的標的，利用假日背重裝登頂
(從陽明山國家公園管理處至山頂大約爬升500公尺)，另外儘量控制喝水量不要超過500cc，以免流太多汗造成身體電解質流失。
c_c_1965 wrote:
您說對了, 其實我比較擔心的是心理層面建設問題. 不過有各位熱心的提供意見, 我想我更心有定見了..
非常棒~ 沒有人知道你有幾兩重~
但自己大膽這樣猜想~
你只要把訓練計劃訂出來~ 不要訂太高也避免訂太低~ 然後只要照表操課~ 心理層面自然沒有問題了~ 額外的收穫就是......體能達到一定的銜接狀況~ 三週到一個月應該是夠的~ 可以的話不要隔兩天動~ 可以隔一天~ 尤其是最後兩週~ 正式出發前一兩天休息~ 如果是兩天兩夜~ 若是第一天當晚是七卡~ 前一天中午之後就歇息~
祝福您~ 看你這樣回答應該是屬於內斂保守型~ 所以免驚啦~ 照表操課~ 哪怕一週只有運動三天（上班關係可以清晨或晚上洗澡前開合跳或深蹲~強度自行拿捏~）~ ＯＫ的~
ʎǝuɹnoſ ʎɯ ǝǝS 等待與告別： https://youtu.be/k1lf_n0Vs-I
1.4月5日我去攀登雪山，剛好遇到衛理女中六年某班也來爬雪山當成是她們的畢業旅行。
高中女生、外國人、滑雪、摸黑的雪山獨攀【1集】【2集】【3集】
2.今天5月3日，我在玉山上遇見兩個10歲的女雙胞胎登頂成功。
3.尤其您是參加商業團，領隊絕對不會得罪財神爺，讓大家超出體能。
二、以高山症來說，您上過合歡山，安全率應該有80%。
三、在山上，需要適應的是山莊(369山莊)內，太陽下山後就一片漆黑，需要靠頭燈照明，通常晚上七點大家就早早睡覺，整晚一定會有有人打呼，通常也會睡不好。而且不能洗澡，早上不能洗臉、刷牙，就看您適不適應。
四、雪山步道在3K以上的路面都是散佈著大小亂石，走起來有點費腳力。
去爬一趟屏東尾寮山 8點起登 下午5點以前能夠回登山口 基本上爬百岳 你體力應該都能應付
此外 去參加商業團 縱使不用背公裝 我還是會建議你帶個自己的救難包
內容物大概如下
1.糖(紅糖or砂糖200g)
2.鹽200g
3.黑色大垃圾袋*2(迷路過夜的時候 套頭套腳能避免你失溫)
4.救難毯(銀色像錫箔的那個)
5.打火機(要做防水 建議帶個2~3個 分開放)
另外你可以自己帶個攻頂爐 現在都很便宜 800就有了
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另外高山症的問題
不知道單目斯現在還弄不弄得到 你可以去找熟識的家醫科醫生 看他願不願意幫你開
另外這是老山友教我的方法
登山前24H 大量的飲水 有助舒緩登山症(個人覺得有用
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