去年的機緣跟朋友爬了幾趟壽山 也因此爬出了興趣
陸續挑戰了幾座郊山 笠頂山 棚集山 里龍山 尾寮山 越爬心靈感覺越是舒暢
由於平時養尊處優不肯運動44歲 當兵時空軍退伍(3000公尺跑不完 後段用走的）
在青春的尾巴 對自己期許 或許還能爬爬高山 為了這個夢想 自己一個勁地往合歡山跑
終於登上了人生的第一座百岳 合歡山主峰 順道也拿下了東峰 北峰跟石門山 不過也讓我體驗了高山的空氣稀薄
爬高山並不如郊山那樣的輕鬆 每爬幾步路都有缺氧的感覺 完成了第一個百岳之行 下一個目標就是玉山囉
於是報名了商業團 就在下個月成行 不過對於體能的基本要求2500公尺 就在中簽的隔天跑完了人生的第一個3000公尺
真是喜極而泣啊 原來就在平時爬郊山的體能累積下 不知不覺中精進了自己的體力 我知道我要的不只是下一個玉山
還要有更多的百岳夢想 不知道各位登高山百岳前輩們 平常都是如何維持體力跟必要的訓練呢
還有爬高山長時間天數縱走對體能上有什麼樣的基本要求呢 謝謝
你好，看來你可能是住高屏地地的山友喔 ? 你說的山除了尾寮山外，我也都爬過了。
想請問你，所謂爬山商業團是啥 ? 就像"聖母峰"電影一樣，繳錢然後有嚮導與
保險...之類的嗎。謝謝
我沒爬過真正的2500m以上山百嶽。
lexus-gs300h wrote:
去年的機緣跟朋友爬了幾趟壽山 也因此爬出了興趣
陸續挑戰了幾座郊山 笠頂山 棚集山 里龍山 尾寮山 越爬心靈感覺越是舒暢
由於平時養尊處優不肯運動 44歲當兵時空軍退伍(3000公尺跑不完 後段用走的）
在青春的尾巴 對自己期許 或許還能爬爬高山 為了這個夢想 自己一個勁地往合歡山跑
終於登上了人生的第一座百岳 合歡山主峰 順道也拿下了東峰 北峰跟石門山 不過也讓我體驗了高山的空氣稀薄
爬高山並不如郊山那樣的輕鬆 每爬幾步路都有缺氧的感覺 完成了第一個百岳之行 下一個目標就是玉山囉
於是報名了商業團 就在下個月成行 不過對於體能的基本要求2500公尺 就在中簽的隔天跑完了人生的第一個3000公尺
真是喜極而泣啊 原來就在平時爬郊山的體能累積下 不知不覺中精進了自己的體力 我知道我要的不只是下一個玉山
還要有更多的百岳夢想 不知道各位登高山百岳前輩們 平常都是如何維持體力跟必要的訓練呢
還有爬高山長時間天數縱走對體能上有什麼樣的基本要求呢 謝謝
44歲當兵？哈哈，當兵時遇過一位43歲的，不斷在逃兵，再撐一下就免役了。好啦，要斷句。
老實說台灣高山空氣稀薄感覺不怎麼明顯，不過您走的短程，至少對高山的一些氛圍有所認識，至於要不要訓練？
一定要，至少是一種心態上的準備。了解負重、呼吸與心肺狀況，還有流汗的狀況，習慣那種節奏。
當然對於先天體能比較不好的人，訓練就更為重要了。體能每個人狀況不一樣，但至少一週有動個兩三天，每次至少30分鐘，步道郊山都可以，真的時空不允許才跑步，跑步的傷害通常更大，以個人經驗，若需要爬山的速度要求，花個一小時內 10KM 就足夠，其它耐力狀況，基本上在不超出速度負荷，應該不需要半馬或全馬的撞牆期體驗。
高山長時間天數縱走最重要應該是基本的背負能力還有一些經驗，個人覺得以現在輕量化，三四天含宿營系統至少8公斤，再來12公斤，15公斤（看天數與性質），最多個人覺得20公斤以內，現在要背25公斤以上都是吃老本，沒有比較好。
ʎǝuɹnoſ ʎɯ ǝǝS 等待與告別： https://youtu.be/k1lf_n0Vs-I
跑步對登山而言主要練的不是你的腿
而是你的肺活量跟心臟
耐力型的運動會增加心臟輸出效率(血液帶的氧氣足,所以運動員通常心跳比較慢)
而高山上空氣稀薄
登山中會越來越喘
當你心臟輸出效率好,你就不容易喘,走得比別人遠
再來講肌力
登山股四頭肌及大小腿肌力都很重要
肌力要強要透過重量訓練
有錢可以去健身房
沒錢就負重練走樓梯
強度要高就一次跨兩三階
另外還有就是經驗
登山經驗也是十分重要
這個就要靠多爬山了
有些路段你經驗不足,可能會花更多的力氣去爬過去
經驗夠的,靠身體的平衡,靠技巧,在最省力的狀況下去通過
把體能練好
你上山就是享受
你就是比別人早到定點看風景
你休息時間就是比別人久
而不是上山途中累個半死
還要冒著高山症發作風險
平常養成運動習慣
爬山時你就會有更多樂趣
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