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經驗分享~~你的大腿會酸嗎

以下圖片來自網路,若有不妥,再刪除

以下言論純屬各人感覺,,若不認同,請自行跳過

從開始登山活動快有20年囉

但是每次免不了大腿膝蓋酸痛,,除了加強鍛鍊肌耐力,也可以配合一些裝備來改善

大腿部份,,緊身褲,,這是運動員穿的內搭褲



護膝,,以前用的是大片那種,很不舒服,,改這種


穿著之後一開始很不習慣有些緊,習慣就好,和護膝一起使用

人體實驗,騎自行車先,,每次騎兩個小時,已經十數次了

百岳三天行程,兩次

優點
1.他真的能改善腿酸,及膝蓋酸痛的問題
2.燒當問題也可以改善,也可以圖些凡士林
3.吸汗

缺點
1.吸汗,但不快乾,我用人體烘乾機,冬天可能要多帶一條
或休息時就脫掉外褲讓他通風,五分褲,也不會太害羞
2.對男生有些不友善,旦旦會有些不舒服
2012-07-31 19:37 發佈
多練四頭肌,用醫療級護膝,平時的重量和負重訓練
等要上高山時就差很多了,很少會在酸^^

正在下雨 wrote:
以下圖片來自網路,若...(恕刪)



幾個說法
給您參考
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第一個
登山鞋的重量, 形同於6倍登山背包的耗能
所以, 你腳下的登山鞋如果偏重
等於你大腿的耗能增加

另外一個,可能是攀登時,腿部姿勢引起的吧
改善可以是減少跨大步,改以小步幅前進

以及, 上陡坡時, 利用腿部撐蹬方式
讓腿部每次都有機會伸直(放鬆)

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第二個
是登山朋友的偏方
他說他很少在腿痠的

原理也是用壓縮(緊身)護具
但是它是用在小腿肚上
利用腳踝部位較緊,越靠近膝蓋位置較鬆的方式
幫助肌肉動作,讓腿部的靜脈血液回流至心臟
(因為一直在腿部大肌群動作, 腿部血液容易增加)
讓身體的血液循環變好, 加速體內廢物排除
(排除方式可能是頻尿? 多汗?)

反而護膝會阻礙血液回流
所以他只用髕骨護具

這一個小腿腿套的方法, 我下次也很想試看看...
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登山前一周, 80%的重裝訓練也是有必要的
讓肌肉記憶住, 爬山時就會輕鬆些^^


小腿腿套

好像大多用在跑馬拉松和單車上

有看過有人穿短腿加小腿腿套爬高山

改天也想買來試試

聽說在晚上時對腿部恢復疲勞也很好

對了~~也有大腿腿套,就不會那麼悶熱了吧

SKIN也有全下半身的...但會很熱吧...雪季也許可以

BTW~~減少大腿壓力,上坡請小步小步,大腿抬的愈低愈輕鬆



jonchannile wrote:
幾個說法給您參考--...(恕刪)
感謝諸位指教

平常有在運動,跑步,自行車,踏步機

腿會酸不嚴重啦,主要也是來自背包重量,超過20KG

如果是超過三天行程, 通常第三天習慣了也不太酸

主要是想分享,平時少登山的人參考參考

jonchannile wrote:
幾個說法給您參考--...(恕刪)


推第一個方法 之前也是大跨步沒幾下腿就痠了 尤其是在上坡
後來改小步+腿蹬 上坡果然輕鬆不少
登山前一周, 80%的重裝訓練也是有必要的
讓肌肉記憶住, 爬山時就會輕鬆些^^



我覺的120%的負重訓練

反而會讓你真的在爬時會更輕鬆

因為揹的比較輕了~~~

例:負重訓練24公斤,真的爬時揹20公斤

或是揹15公斤,不扣腰帶來作負重訓練


jonchannile wrote:
幾個說法給您參考--...(恕刪)
我之前 剛開始爬山時
因為少運動 所以膝蓋 會痛 滿厲害的
之後多爬幾次 補充 一些 電視上在廣告的那些葡糖糖胺夜 那些東西的
真的現在幾乎都不會痛了 也沒用護膝 但是最好下山時 還是要保護一下比較好
買便宜的 就好 最好有品牌一點 比較安心

現在 出現的問題 我的小腿 會鐵腿
前一陣子 爬谷關八仙山 真的鐵腿4.5天
有改善的方式嗎??
別鬧了 ............................................................................

hove wrote:
現在 出現的問題 我的小腿 會鐵腿
前一陣子 爬谷關八仙山 真的鐵腿4.5天
有改善的方式嗎??
...(恕刪)


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肌力不足

平時多運動加強肌力 , 就不會有這問題了
請教各位先進
平常我上山都還ok
下山真的要我的命
膝蓋就別提了
尤其是大腿上/外側
會讓我鐵腿好久
不怕大家笑
給各位先進有個概念
玉山單攻約鐵腿5天
志佳陽單攻鐵腿超過7天
事前的肌酸和事中/後的BCAA對我似乎沒太大效果
使用2支登山杖

因為如此
小可對於1天以上的登山活動一直心生畏懼

平常有跑步騎單車
但和登山所用的肌肉似乎不同
如果有其他的訓練方式
請不吝分享

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