as21221 wrote:
恭喜 旁邊的表情看起...(恕刪)
(╬°▽°) 有嗎？
要慢慢練 肌肉強化就會進步 加油dupla68 wrote:
PK大 請問一下，您...(恕刪)
PK大 請問一下，您說爬完山=>一定要肌肉按摩+泡熱水澡舒緩肌肉.
ANS:我是習慣這樣做 讓肌肉達到放鬆作用.
肌肉按摩是自己只用手推拿就好還是有借助什麼物品呢?
ANS:我都是用熱水泡個20到30分鐘 幫血液循環.沒有工具就用手在浴缸內搓
還有我自己的感覺是，不論騎車或爬山，回到家後洗澡時，
因為腳還是處於發脹及使用頻繁的狀態下，我覺得對腳沖常溫冷水比熱水舒服。
ANS:我也騎車.跑步.特累時確實會很膨脹=>我也是先搭配冷水沖洗肌肉.
您說的泡熱水是指回家就泡還是休息多久時間後再泡熱水呢?
另外我沖冷水這樣OK嗎?
ANS:我如果是爬超長距離一天的 例如12小時起跳或是更久.
都會請我家小朋友到家前幫我放水.一到家立即往浴缸泡舒緩.
沖冷水緊繃舒緩也是正確的.因我也常這樣做.但不緊繃我就不會沖冷水.
我不是運動專家或老師.單純分享自己舒緩方式擬參考一下.
也許有站內夥伴有更專業解答 ^_^
valiente wrote:
推薦原po走西班牙的...(恕刪)
感恩推薦.看來挺不錯.
列入未來參考 感恩不過腦中目前更想=>電影《那時候，我只剩下勇敢》PCT經典之路.
太平洋屋脊步道，是一條貫穿美國西部荒野、
大致沿著內華達山脈及喀斯喀特山脈行走、全長4,286公里的健行步道.
朋友走過看過它照片驚嘆
https://www.gq.com.tw/blog/knoxlivewild/detail-2495.html
從春天走到秋天，穿越沙漠、森林、雪地，行經瀑布、峽谷、湖泊。
PCT是健行三冠王最西方的路線，也是公認步道景觀最多變、
景色最優美的一條。健行三冠王（The Triple Crown of Hiking）路線如下：
● PCT：Pacific Crest Trail - 2,654 miles (4,286 km)
● AT：Appalachian Trail - 2,184 miles (3,515 km)
● CDT：Continental Divide Trail - 3,100 miles (5,000 km)
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