你爬山時，腳步會配合呼吸嗎？ (第4頁)

5_2_0
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樓主

2012-08-25 21:11

腳步配合呼吸的「有氧健走」
確實能達到更大的心肺活動
也真的讓我上癮了

我每天都走
連晚上也會找地方走
但總是意猶未盡

昨天
我決定在露天買個電動跑步機
讓我在家也能「有氧健走」
不到6000元

原本每天大約走1.5小時
我的理想目標是3小時以上
畢竟
每天宅在電腦前那麼多時間
何不來運動呢？

剛剛看到別人討論跑步機
說2、3萬的只能算低階跑步機
嚇了我一跳

不過
我只要慢走
不是用跑步的方式
應該夠用吧

也希望想運動的朋友
不要跑步
我之前也是跑步
但太傷膝蓋了
而且年紀也大了

還是走路好
可以走到老死

其實
每天出去一個人走路
或是單調地在跑步機上慢走
一般人不會喜歡
也無法持續走下去

我這種配合呼吸的走路方式
一個腳步搭配一次呼吸
一次呼吸=吸氣+呼氣
一般人不見得學得來

不要隨便學
叔叔有練過

但我練了好多年
自主呼吸練了20多年
配合腳步健走練了5、6年

想要練習的朋友
先練自主呼吸
吸呼----吸呼----吸呼----吸呼----吸呼----
有辦法練得來
再搭配腳步
腳步：左------右------左------右-----
呼吸：吸呼----吸呼----吸呼----吸呼----

其實
我原本有三種「有氧健走」的模式
旦發覺這種呼吸頻率最符合人體工學

希望下個禮拜
跑步機趕快送來
讓我『走』個過癮

archchu

archchu
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32樓

2012-08-29 13:24

路過的猴子 wrote:
不過我方向感不錯

好棒喔

我的方向感挺差
去年往小劍的路上，一個腰繞下切我就迷失方向了，還好不是一個人走

爬郊山就是呼吸平順沒有特別搭配腳步

重裝上坡的時候就一步吸一步吐，腳步停下來的時候節奏也不能跑掉
配合數數上坡（ex. 走50步再停下來喘10下），可以緩解疲勞

阿爾天才人

阿爾天才人
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33樓

2012-08-29 14:04

登山的前輩說不可用嘴巴呼吸,不然容易高山症,因為嘴巴呼吸壓力直接到肺部,而引起不適,用鼻子呼吸,則會經調節後才到肺部,原委不是很懂,但實際在高山實驗真的有關係.

JiangE

JiangE
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34樓

2014-01-20 10:57

5_2_0 wrote:
腳步配合呼吸的「有氧...(恕刪)

之前有看過一個國外的影片，是在跑步機上走然後搭配一個呼吸訓練器
覺得還蠻有趣的~
這是不是就是有氧健走?

http://www.youtube.com/watch?v=sR3GEyyJ2fE

JiangE

JiangE
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35樓

2014-01-20 11:06

5_2_0 wrote:
腳步配合呼吸的「有氧...(恕刪)

因為它使用的器材好像都是國外在使用比較普遍
就有去查了一下~
原來它也是可以在家或出去旅行啦~~~隨處戴上就可以訓練到呼吸肌
提高肺部的攝氧量這樣~

PloverTsai

PloverTsai
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36樓

2014-01-21 1:44

平常呼吸是用鼻子。所以我們盡量用鼻子呼吸，不要讓自己喘出嘴巴。會喘表示步伐太大了，步頻太快了，走太久了身體要緩緩了。

老實說我不太記得腳步有沒有配合呼吸，我在意的是腳步有沒有配合身體，呼吸有沒有配合身體，思緒有沒有配合身體，能量補充有沒有配合身體，當身體很舒服的時候，就表示一切都配合得很好。

阿爾天才人 wrote:
登山的前輩說不可用嘴...(恕刪)

taipei_walker

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37樓

2014-01-21 8:07

5_2_0 wrote:
你爬山時腳步會配合呼...(恕刪)

當然會~跑步也一樣~ 有自己的節奏