下山覺得膝蓋負荷很大 (第3頁)

HAKEE

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21樓

2020-05-04 10:19

你不需要買護膝.去買髕骨帶戴上就好.護膝不會穿或是悶熱不習慣就會一直往下滑
看到穿什麼壓力褲? 滾來滾去

跟膝蓋一點關係都沒有
上下坡擔心受傷無法走大步.那就走小步. 緩下坡可以試著碎步走跑.習慣了比走大步還快也不會受傷
下台階.可以側身下.左側身走走換右側身.這樣膝蓋正面就不會受力
樓上有人說倒退走..@@ 我說我看過有人走到掉下路邊.還有撞車的...

登山王之愛

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22樓

2020-05-05 13:24

樓主幾歲?
平常有沒有在運動也有差

sylvia007

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23樓

2020-05-06 23:53

HAKEE wrote:
倒退走(恕刪)

倒退走是可行的，但必須看路況而決定

例如路況良好的郊山（路上不能有車喔，不然很危險）

偶爾也會拉繩倒退著走，例如苗栗虎山，某些路段我自己就是倒退下山，主要是下坡真的陡，正面走真的煞車煞不住啊！但一定要有繩子拉，或是樹木等支撐，我才敢倒退走，不然就是找死了

山友跟我說壓力褲對於肌肉還是有一些支撐的效果在，也比較不容易發生抽筋的狀況，不過，我自己是沒穿過，不知真假

威廉WANG

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24樓

2020-05-08 14:32

護膝感覺用處不大
還有沒有甚麼好建議呢

Cindy8888

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25樓

2020-05-22 23:57

我最近下山時隱約聽到膝蓋的聲音

買了壓力褲跟護膝再試試看，希望能好轉。

Alec 1017

Alec 1017
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26樓

2020-05-25 11:19

背的重量也差很多

如果背的輕一點負擔比較沒這麼大

gp7497

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27樓

2020-05-25 14:55

小弟光是桃園虎頭山這種健走等級，走下坡有實後也會膝蓋內側痛。
下坡樓梯陡長的的有時也是。
現在去走虎頭山都會穿護膝，多少有一些作用。

新增小橘子一枚

Jinhu43

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28樓

2020-05-25 16:37

kayiii3 wrote:
曾試過下坡時倒退走,(恕刪)

側走下山可以減輕負擔，不過變很緩慢就是了。我都在很抖的階梯才會側走！一方面可以避免滑倒...