請問爬高山的自我訓練 (第3頁)

l910409

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21樓

2016-04-18 16:37

爬高山的自我訓練,我也好想知道該如何訓練... orz

前天剛完成玉山單攻(16小時)
平常沒有太多百岳的經驗...只有爬過合歡主,東峰及石門,
北大武也才爬到檜谷
尾寮爬過二次,一次是負重登頂訓練
平常的運動就是騎車與跑步.

本以為這樣的訓練登玉山應該足夠,
但那天爬的好辛苦,尤其是過了排雲山莊 orz

不知道為什麼大腿很快就酸了
幾乎是走10步路就要停下等腳不酸與喘口氣

反而是攻頂前拉鐵鍊的那段200公尺路比較不會大腿酸

請問各位大大
為什麼會大腿酸啊???

我好想知道哦...
下次目標想挑戰雪山單攻,
該如何訓練這一塊呢?

l910409

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22樓

2016-04-18 16:45

爬高山的自我訓練,我也好想知道該如何訓練... orz

前天剛完成玉山單攻(16小時)
平常沒有太多百岳的經驗...只有爬過合歡主,東峰及石門,
北大武也才爬到檜谷
尾寮爬過二次,一次是負重登頂訓練
平常的運動就是騎車與跑步.

本以為這樣的訓練登玉山應該足夠,
但那天爬的好辛苦,尤其是過了排雲山莊 orz

不知道為什麼大腿很快就酸了
幾乎是走10步路就要停下等腳不酸與喘口氣

反而是攻頂前拉鐵鍊的那段200公尺路比較不會大腿酸

請問各位大大
為什麼會大腿酸啊???

我好想知道哦...
下次目標想挑戰雪山單攻,
該如何訓練這一塊呢?

魅影夜蝶

魅影夜蝶
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23樓

2016-04-18 20:11

l910409 wrote:
爬高山的自我訓練,...(恕刪)

行進中腿酸應該是肌力要訓練，而末段的改變，推測是之前累積，而風口之上已經調適了，也有可能是施力的肌肉群不一樣了。
單攻16小時，會拖累身體，反而速度快，走起來比較輕鬆，您可能還沒抓住步行技巧，多爬多訓練，增加經驗值，有在跑步騎車應該會漸入佳境。

http://www.kongtoo.com/content/344545393737423631373941.html

l910409

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24樓

2016-04-19 9:20

魅影夜蝶 wrote:
行進中腿酸應該是肌...(恕刪)

謝謝分享,我想只有多爬是最好訓練方式.

yuanno7

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25樓

2016-04-19 17:02

前些年也跟一群夥伴單攻玉山
時間14小時，真的頗硬
當然主要我們這一群都是跑馬拉松的
(至少也都有跑過半馬)

建議每周至少有跑5K的習慣2~3次
然後股四頭肌的強化也很重要
登山式的無氧運動可以多做
然後深蹲也可以多多嘗試

祝順利
(同是高雄人，有機會一起爬爬吧) 100分

人生一定要盡力去燃燒，才不會枉費走這一遭

l910409

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26樓

2016-04-19 18:20

yuanno7 wrote:
前些年也跟一群夥伴...(恕刪)

不瞞您說...馬拉松除了初馬殘念之外也有8馬(只是跑不快就是)
月跑量大約130~150k
腳踏車月騎量也大約有4~500k左右

但就不知道為什麼還是很容易喘,
自認體力慢慢走應該沒問題,
結果玉山行發現慢慢走也不行

這幾天看大家分享的
應該就是我對山的適應力不夠
就是要多爬就是了(握拳

tzou

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27樓

2016-04-19 18:47

l910409 wrote:
不瞞您說...馬拉...(恕刪)

爬山輕鬆程度（或速度）真的跟有沒有跑馬沒有正相關。
但攝氧排CO2狀況，流汗和某種強度的肌耐力有關，跑步有助於了解和適應能量消耗和排CO2狀況，多年前海外遠征隊在雪山測試，後來有跑步的最快，但加入負重和山野經驗後，就不太行了，另外還有一個很重要：動機。
您動機強烈，很快就能達標準以上的。

玉山和雪山單攻都很輕鬆的。俺多穿短褲。

ʎǝuɹnoſ ʎɯ ǝǝS 等待與告別： https://youtu.be/k1lf_n0Vs-I

l910409

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28樓

2016-04-19 19:13

tzou wrote:
爬山輕鬆程度（或速...(恕刪)

你說的動機我很認同，若不是想要可以站上最高峰的心情，在排雲我就放棄了。 orz

另外，我想你提到一個重點，就是"負重",平時不會背那個重量級的包包走25公里，而且是在高海拔山區。
所以我想平時除了多爬山，平常也要在運動之外做一些負重訓練。

鈦瓷記憶

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29樓

2016-04-19 22:01

l910409 wrote:
爬高山的自我訓練,...(恕刪)

走16小時你揹多重上去?

我平時也沒在跑步和每周的固定運動

但是我揹約17kg單攻時間跟你差不多

當然可以快一點上面待太久了

前面tzou神獸大說的沒錯

有動機的意志力很重要

如果純粹只登頂揹5~10kg

13~14小時以內應該沒問題

過陣子可能會再去一次單攻

這次就純粹登頂到時在看看時間多少

tzou

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30樓

2016-04-19 22:43

鈦瓷記憶 wrote:
走16小時你揹多重...(恕刪)

原來差別在負重？
你這單攻負重，是我雪地攀登三天的重量。

話說單攻玉山多次，揹最重就這台車，六公斤多，加一加應該也沒10公斤。
8公斤是我三季3-4天行程。

ʎǝuɹnoſ ʎɯ ǝǝS 等待與告別： https://youtu.be/k1lf_n0Vs-I