franklinvmc wrote:
看到調查說：有近六成...(恕刪)
登山運動，健腳變鐵腿，鐵腿變跛腳，
肌肉與關節隨歲月慢速退化是正常的，
就怕(慢性)運動傷害造成快速退化得不償失。
解方很簡單，但也很難....
請研究怎麼走路，我自己也是爬山之後才發現自己完全不會走路
肌力足夠，山隨你爬，肌力不足，很快就得退出登山界了
另外要經常拉筋，降低扭傷的機率
說起來很簡單吧！但....光是怎麼將肌力練出來就很整人了，我自己是花了一年多的時間才在教練的指導下將肌力訓練出來，至今仍將持續每個星期都乖乖去健身房訓練肌力，不敢怠惰
膝蓋受傷，不要絕望，好好地訓練肌力，吃吃葡萄醣胺，你的人生依舊會是彩色的
但不管是哪一種問題，強化腿部肌肉是最根本的解決方式，尤其是後者，因為大腿肌力不足很快就疲勞了，下坡時無法有效使身體減緩下降速度，就會傾向於使膝關節伸直鎖死來代償，加速了關節軟組織的磨損。另外，上坡時的發力除了股四頭肌的力量(使膝關節由彎曲狀態伸直的力量)外，也要善用屁股的臀大肌發力(使髖關節由彎曲狀伸直的力量)來減輕膝蓋的負擔。
相關肌群的訓練可以藉由深蹲及硬舉等重量訓練得到強化，對爬山很有幫助。
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