，體能是一點一點累積起來的，不是像你這般「假日鍛鍊法」就能變成好手
N!nja_Alan wrote:
連續快三個月，假日都...(恕刪)
以高度與時間來估計
樓主這條路線大概與象山差不多
一般民眾爬象山, 如果一口氣到頂, 一定是會喘的
但是樓主說一次就腳軟
那代表 樓主的腳力可能不太足夠, 這部分就需要平日的加強
如果只有假日有時間的話, 那可以嘗試慢慢拉長健行的時間
健行的路線不需要太陡, 主要是讓腿習慣較長時間的高負擔
另外個人經驗, 走這種陡坡, 除了速度的調整之外, 呼吸很重要,
儘量用鼻吸氣, 嘴巴吐氣, 必要時多做幾次深呼吸, 應該會有點幫助
N!nja_Alan wrote:
爬抖山才會喘，我在家踩飛輪都沒問題，30分鐘11公里左右沒很快，有調高阻力
30分鐘11公里 = 時速22公里
然後還只騎半小時
這根本只是悠哉騎...
Youbike寫給觀光客的計畫
是90分鐘22公里含中間景點參觀
以前爬山在維持體力
是騎小折以時速25+km/h
一口氣從碧潭淡水來回80+km
中間只停1x分鐘在關渡吃個東西
一般大學登山社
要跟團標準應該是要能連續跑10圈400m操場
你以為平常鍛鍊很多
但其實非常少
民主外送：接受假民主、特色管理、利益輾人民。
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