大家爬山之餘有再練腿力嗎? (第2頁)

hu4852
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11樓

2020-08-10 17:42

爬山會喘其實是呼吸調節的問題 ,運動一定會喘不管有無訓練,但基礎訓練還是要,但呼吸調節控制更重要,不要用口呼吸,將呼吸拉長或依步伐調整呼吸應該會更重要,你看到沒走快但不用休息的大概都是這樣運用的,肌耐力要但心臟呼吸調節控制一樣需要,不然肌耐力有但心臟負荷不了還是掛了

意思到了

意思到了
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12樓

2020-08-10 17:58

像我自己就有心血管的毛病(無檢無測, 但我知道有),

想利用爬山, 把我的血管壁沖一沖, 還有全身脂肪燒一燒

在山上都是一路喘上去, 再喘下來

累了就休息, 看看風景, 用手機拍照

現在在平地根本呼吸平順, 不知喘氣是何物

還有心悸問題, 以前偶爾有, 比如喝完咖啡..現在沒有了

體重掉了十多公斤, 應該可以從事慢跑運動了, 太重跑步膝對蓋不好

剛開始可能只訂跑三十分鐘距離不計, 再來就是30分鐘跑五公里...加強自己的腳力

休息的時候, 有鳥會陪你

cindyklavier

cindyklavier
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13樓

2020-08-11 16:23

個人是先暖身拉筋, 然後 "走" 跑步機, 基礎設定是 2.5 mile 一個小時, 坡度 15% , 負重 2kg .
然後做背躺著的船式 (不太累就直接上船式) , 再接著棒式跟幾個健康操的動作 (轉體運動, 四肢運動, 左右彎起...) 收尾.
另外就是逢不下雨的週日上郊山繞一圈 (約5公里一小時) 然後就回家洗澡...

很沒有計劃與建設性的運動方式就是了... ^++^

愛做夢的個性，想要尋找在這世界上最真實的單純；卻在這個世界，體驗與接受最荒謬的現實。

bogiemon

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14樓

2020-08-11 16:47

sona25 wrote:
我是這2.3個月才開...(恕刪)

住13樓恭禧你不用特別去郊山就可以練

平時就走樓梯吧
我平常爬高雄柴山，記得一開始也是氣喘如牛，現在不揹水的話是如履平地

現在是工作日就深蹲，我是玩健身環

週末時柴山揹水至七蔓，訓練耐力為大山做準備醬

一起加油

sona25

sona25
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樓主

2020-08-11 23:38

cindyklavier wrote:
個人是先暖身拉筋, (恕刪)

爬山需要熱身?
通常下交通工具後要再走一小段或一大段才開始爬走路就算熱身了吧

還是有什麼熱身動作對爬山有幫助?

tekken

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16樓

2020-08-12 9:24

覺得每天跑10KM或者有跑馬拉松對爬山都頗有助益

我應該有10幾年沒爬山，但平常有常距離跑步習慣
某次朋友找我去旁小郊山，到山頂時問我說我怎好像沒啥流汗，我說這心跳比跑步時強度低很多
後來打羽球也是都不用換場可以繼續打2小時

發現長跑21KM以上的（2小時以上）對於各種運動耐久都有通用性的好處

◆Bike：ORBEA aqua ◆Vehicle：CB650F+Tiida 5D

cindyklavier

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17樓

2020-08-12 13:35

sona25 wrote:
爬山需要熱身?通常下(恕刪)

爬山前要不要熱身要看個人需求喔!
我自己因為膝蓋開過刀, 所以我一定會小熱身 (轉膝蓋, 拉筋轉體, 順個呼吸之類的) .
只是我不知道熱身對於爬山健行是不是對所有人都有幫助, 但至少對我自己是有的.

不過我先前回覆的暖身拉筋再走跑步機還有五公里郊山, 是我在長途健行之餘練的腿力囉!

愛做夢的個性，想要尋找在這世界上最真實的單純；卻在這個世界，體驗與接受最荒謬的現實。

富宇美

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18樓

2020-08-16 12:12

sona25 wrote:
我是這2.3個月才開...(恕刪)

我平時有在重訓練腿，但昨天去爬象山完（很陡的樓梯）雖然距離不長，還是很氣喘吁吁啊！
而且樓梯也很注意不要傷到膝蓋

yogo262

yogo262
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19樓

2020-08-17 12:48

跑個步就夠擋了吧

Jonry

Jonry
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1002分

20樓

2020-08-17 14:21

練腿力的方法很多，爬階梯和騎長途自行車都可以，我有參加鐵人三項比賽，平時都有游泳、騎車和跑步，有時還會跳繩，或是去附近郊山爬階梯(新北中和烘爐地上下兩到三趟)，大腿平常就是很結實，最近轉戰登山覺得體力和腿力都可以應付，只有一些登山專門的技術和經驗要多累積，這樣應該是最好的。

敗家不歸路, 越走越恐怖