94豆豆 wrote:
想問要怎樣才可以保護膝蓋呢？(恕刪)
下坡盡量不要用腳跟先著地
這樣很傷膝蓋
最好用腳尖著地
若不習慣可以先用全腳掌著地
或是輔以登山杖
或下坡時若有拉繩或樹木也可當緩衝利用
94豆豆 wrote:
最近開始喜歡登山上坡(恕刪)
我也是最近半年才開始爬山的菜鳥，和你一樣有著膝蓋疼痛的困擾，而且我出過車禍有創傷性關節炎。
過去我勤練四頭肌於是疼痛得到緩解，這對關節炎來說，甚至所有想保護膝蓋的人來說，是王道級的肌力運動。
半年前我一口氣從關渡爬上二子坪，關節痛了一個禮拜，誤以為關節炎復發結果是韌帶發炎，雖然醫師說我運動過度，但也證明了上坡無傷膝蓋。
但下坡就沒這麼好運了。上禮拜我兩天爬東北角的郊山，頻繁陡上陡下的結果關節就真的很不舒服。我自以為四頭肌訓練不錯，但還是必須節制。
除了深蹲，我也推薦抬腳運動，就是坐在椅子上然後交替把腳舉起伸直持續一分鐘以上，因為深蹲的姿勢錯誤反而會傷害膝蓋，但抬腳運動完全不會運動傷害，只是比起深蹲，抬腳運動太溫和而且花費更多時間，不專心做可能也淪為表面工夫，就看自己良心。
陡坡下山我也推薦背向下山，就是身體面向山壁，用手扶住山坡或者樹木，緩慢而穩健地踩住下山，缺點是動作慢浪費時間，而且還要手扶樹木看起來不帥。就看自己的需求。
我目前是還沒買過登山杖，我知道登山杖是手臂的延伸，可以讓人彷彿用四腳般地爬山，但我都直接帶手套，必要時手腳並用，像狗爬式地爬山，我覺得很像比登山杖更有效率。但比較不帥。
總之關節疼痛就先休息，等到有舒緩時請開始練四頭肌，練四頭肌的過程會加速舒緩關節疼痛，跟按摩的原理一樣，刺激血液循環，否則僵直的肌肉會讓疼痛延長。
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