下山覺得膝蓋很痛.... (第2頁)

jcchiou

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11樓

2020-02-05 23:54

太陡的階梯, 就乾脆倒著走, 不要勉強.

jo0922hn

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12樓

2020-02-06 11:51

登山杖很重要
很多人以為登山杖只有在上山的時候用
但其實下山的時候登山杖更為重要
登山杖可以減緩下衝的力量下山時膝蓋的傷害就不會這麼大

iamahappyman111726

iamahappyman111726
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13樓

2020-02-06 12:43

我也蠻喜歡登山與健行，也常參加山路馬拉松!
關於下山時膝蓋的防護，我覺得常練深蹲與大腿後側肌群有助於防護膝蓋!
而且下山時身體的重心移動也多少可以防護到膝蓋受到衝擊力,就我自己的經驗,下山時我會把身體的重心分為8:2,也就是前腳往前踩時,身體的重心8會保留在後腳,前腳只是輕踩地面(前腳掌先著地),當前腳掌踏地時才會把身體的重心漸漸地往前帶,並不會前腳一踩踏時就立即整個身體的重心就往前帶了!我想這樣就比較容易讓膝蓋受到很大的衝擊力!

mobile3803

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14樓

2020-02-06 14:57

+1
還可以防下山後抖腳

iamahappyman111726 wrote:
常練深蹲(恕刪)

哈拉伯

哈拉伯
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15樓

2020-02-06 22:53

mobile3803 wrote:
+1

還可以...(恕刪)

沒錯
在重量訓練的領域裡

強健的股四頭肌是老天爺給人最天然的護膝
而強健的核心肌群是最天然的護腰

r711034

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16樓

2020-02-07 18:18

可以試試膝蓋微彎用腳尖走路，不要直接用腳跟著地.

ssheknows

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17樓

2020-02-08 15:58

登山杖+1

用了之後膝蓋會輕鬆舒服很多

不然就是走慢一點

WAN3636

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18樓

2020-02-10 10:15

下山覺得膝蓋很痛
如果年齡超過55歲
正常
如果年齡還沒超過55歲
退化太快了

馬桶

馬桶
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19樓

2020-02-10 10:21

你以前不是運動員不會是什麼軟骨什麼潤滑半月什麼的問題
多半是韌帶拉傷
是在你上坡時四頭肌太僵硬造成了韌帶拉傷
致使你下坡時感覺膝蓋痛
會痛就是拉傷了
會腫就是發炎了
要休養
復原後再慢慢訓練肌耐力
若平日少運動才需要護具

小小丹尼兒

小小丹尼兒
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81分

樓主

2020-02-20 18:54

Hao brother wrote:
請放慢腳步，走太快了(恕刪)

了解多謝回應
我已經買了一個登山杖
下次再去試試看