alffu wrote:
北大武山南部百岳-...(恕刪)
北大武山 也是我今年預定的目標
由於身邊沒有同好 又是新手 我也想過自己一個人爬
不過基於安全的考量 還是跟團好了 說不定也能認識些同好
我覺得愛爬山的朋友都是非常有熱情的
lexus-gs300h wrote:
您的見解非常精闢 ...(恕刪)
建議不要天天跑
跑一休一或跑二休一
讓你的膝關節喘氣一下
跑完記得拉筋按摩收操,柔軟的肌肉才能孕育豐富的能量
現在的運動是科學的
不像以前死操活操,累個半死效果又不佳
運動前活動關節
慢跑初期先5分力慢慢跑10分鐘,等身體熱了再加速,跑完收操緩和運動散步5分鐘或快走5分,再拉筋
最後才拉筋是因為此時肌肉最熱,拉筋比較不容易受傷
運動要有計畫有目標
例如我的目標就是一小時12K
我就會自己訂計畫表
看多久要達成,一兩年也沒關係,但是一定要達成
有目標才有動力
或許你也許某天狀況不好沒有達成今天預定的目標也沒關係
下次再達成即可,不要太強迫自己
目前我是跑一休一
沒跑的那天做別的部位的重量訓練(健身房)
你可以選擇伏地挺身/仰臥起坐/吊單槓等等
因為登山核心的力向也很重要
有好的核心力量可以幫助你平衡
也可以幫助你得揹負(記得登山包旁邊不是會有腰帶嗎?那個就是利用你的核心肌肉分擔肩膀重量)
手跟背的力量可以幫助你攀爬
相信你應該知道很多地方爬山不是只有走來走去
我也還沒爬過百岳,目標是能高,百岳會從玉山/雪山基本的開始,目前也都在維持體能訓練
北部中級山爬過不少(北插/陽明山系列/五寮尖/鳶嘴山/金柑樹/劍龍稜...等)
覺得爬山有趣極了
一起加油~
lexus-gs300h wrote:
去年的機緣跟朋友爬...(恕刪)
lexus-gs300h wrote:
（若需要爬山的速度要求，花個一小時內 10KM 就足夠）
鄒大的意思是指爬山的速度 不管是5-6分鐘1公里或1小時10公里
都跟鄒大有頗大的差距 所以才會說鄒大是專業人士啊
真的拍謝，因為是討論爬山和跑步之間，個人寫太簡略了。
步行速度一般4~8KPH，山路看爬昇狀況，2-4KPH算狀況很不錯。
跑步通常用幾分速，LSD狀況個人覺得5~6分速半OK。若為了爬山需要疾走的速度要求，跑步訓練有5-6分速能力即可。
10K就50分到60分囉。
需不需要拼5分速內？個人覺得應該效果不強，跑速快的和爬山速度沒有正相關，但跑步有助於爬山速度的提升。
有可能跑五分速的爬山速度和能力遠遠落後七分速某些八分速的，這很耐人尋味的。
ʎǝuɹnoſ ʎɯ ǝǝS 等待與告別： https://youtu.be/k1lf_n0Vs-I
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