爬山下坡膝蓋越來越沒力…檢查才知道可能是軟骨磨損🥲

Qoo149

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樓主

2026-05-08 18:25

最近爬山下坡的時候
膝蓋真的越來越沒什麼力

尤其走久之後
會有一種磨磨、說不出的感覺

去檢查後醫生有提到
可能是膝蓋軟骨磨損

當下真的有點嚇到
因為我平常其實蠻愛運動的

想問大家
這種有辦法改善嗎？

2026-05-08 18:25 發佈

bwtim

bwtim
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2樓

2026-05-10 23:18

遵照醫生指示吧

下坡本來就容易更快磨損膝蓋，所以下坡時裝上護膝會減輕很多負擔，然後減震的登山鞋買一雙，走起來也確實能減輕直接衝擊（好像不少人穿雨鞋？）。然後下坡的速度盡量放慢，別跟自己關節過不去。

huang2013

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3樓

2026-05-11 16:04

因為肌力的流失，關節硬撐著走，
類似鋼筋混凝土，沒有混凝土的幫忙輔助，就剩鋼筋在磨來磨去

假設沒太大問題，重新訓練肌力，從緩坡開始

hyun0408

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4樓

2026-05-11 19:47

我以後很愛帶小朋友出去走步道
但這半年開始發現
只要走那種下坡比較多的路，膝蓋就會有種撐不太住的感覺
後來有去做關節檢查
醫師是說很多人前期都不一定會很痛
反而比較像痠、沒力、卡卡的感覺

後來我自己也有做一些治療跟保養
現在至少走樓梯跟日常活動輕鬆很多

那陣子我也查了很多資料
這支影片講得蠻清楚的
分享給你參考

愛琴Bear

愛琴Bear
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5樓

2026-05-12 19:04

我之前也是爬山下坡的時候
膝蓋會有一種使不上力的感覺🥲
後來朋友推薦我去巴黎國際長春診所做關節評估
他們是先看你平常運動習慣跟膝蓋狀況
再去建議適合的治療方式
我覺得比較安心的是
不會一去就一直叫你開刀😅
後來我有做二次離心PRP搭配復健保養
現在上下樓跟走久的感覺真的輕鬆很多

yshl531891

yshl531891
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6樓

2026-05-19 17:35

走山路可以試著調整方式，比如放慢步伐、用登山杖減壓