下山覺得膝蓋很痛....

小小丹尼兒

小小丹尼兒
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樓主

2020-02-04 11:21

最近開始爬山
目前爬的不會太遠，體力上可以負荷
上山如果太喘休息一下就可以繼續
不過下山走階梯膝蓋壓力真的有點大....
上次痛到腿軟，想問下波有沒有什麼方法可以減緩膝蓋的壓力呢

2020-02-04 11:21 發佈

文章關鍵字膝蓋

kikisoso

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2樓

2020-02-04 11:35

小小丹尼兒 wrote:
最近開始爬山目前爬的(恕刪)

護膝 + 登山杖 + 輕量化

Hao brother

Hao brother
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3樓

2020-02-04 11:57

小小丹尼兒 wrote:
最近開始爬山目前爬的(恕刪)

請放慢腳步，走太快了。
這樣您會一直重踏，又有高度落差，反作用力自然大了點......

如果無法減輕自己落地的力量，
請善用登山杖，一雙它就是這樣用的，手臂會累但比"受傷後要慢慢復原"還要來得好。

casper29

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4樓

2020-02-04 13:20

外出前膝蓋先貼肌內效貼布(Google一下)，下坡再綁護膝，你會很有感，
如果有雙杖更好。

martin.yu

martin.yu
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5樓

2020-02-04 13:21

Hao brother wrote:
請放慢腳步，走太快了(恕刪)

下山不要走太快 ~~ 善用登山杖。還有下山切換不同角度(甚至可以轉身) ~~ 可以分散力點

如果有伊天

如果有伊天
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6樓

2020-02-04 13:30

kikisoso wrote:
護膝 + 登山杖 +(恕刪)

簡明扼要這是不是登山三寶什麼的有點忘了

大野狼

大野狼
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7樓

2020-02-05 11:14

小小丹尼兒 wrote:
最近開始爬山目前爬的(恕刪)

登山杖, 一隻不夠就用二隻 !

HAKEE

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8樓

2020-02-05 16:01

上護膝或髕骨帶..如果階梯太陡.試著側身可以減輕膝蓋正面的壓力

小小丹尼兒 wrote:
最近開始爬山
...(恕刪)

steele

steele
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9樓

2020-02-05 18:29

如果最近才開始爬山的，應該循序漸進，下山很傷膝蓋半月板的，裂了就無法恢復了。

八哥八哥八哥

八哥八哥八哥
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10樓

2020-02-05 18:55

下山要慢一點，很傷膝蓋的！！
如果有東西扶著可以降低膝蓋的壓力