最初登山健行(郊山)時，我都沒有使用登山杖的習慣，後來，開始使用單支的登山杖作為輔助
相較沒有使用登山杖時，在上坡和下坡時，會省力與安心不少。不過，若是長時間的使用單杖
會有左右不平衡、不協調的感覺。因此在上週日，第一次開始試著使用雙杖來登山健行，而用了
之後發覺，雙杖實在是太好用了，比起完全沒用登山杖，自己認為，大約省了25%~30%的氣力
而且比起只用單杖，使用雙杖時，身體左右兩側實行同樣協調性的動作，而不會只是單邊的動作
建議大家，若是還沒有使用雙杖的習慣，可以找時間來試試看~
最初登山健行(郊山)時，我都沒有使用登山杖的習慣，後來，開始使用單支的登山杖作為輔助
相較沒有使用登山杖時，在上坡和下坡時，會省力與安心不少。不過，若是長時間的使用單杖
會有左右不平衡、不協調的感覺。因此在上週日，第一次開始試著使用雙杖來登山健行，而用了
之後發覺，雙杖實在是太好用了，比起完全沒用登山杖，自己認為，大約省了25%~30%的氣力
而且比起只用單杖，使用雙杖時，身體左右兩側實行同樣協調性的動作，而不會只是單邊的動作
建議大家，若是還沒有使用雙杖的習慣，可以找時間來試試看~
2012-12-19 11:02 發佈
文章關鍵字
雙杖
補充一下，在登山或健行時，使用雙杖的好處 ( 資料來源 : 網路資料 )
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登山善用健行杖步行法減少下肢關節壓力
趁著假期前往溪頭，在園區的步道行走時，看到很多人在健行時都會使用健行杖，這才發現這種健行法在台灣已經相當風行了。不過一般人以為上了年紀健行才需要健行杖，殊不知這種運動在國外可是老少皆適宜。
使用健行杖的步行法又稱為「北歐式健行法」，原是北歐國家滑雪選手在夏季時的訓練活動，使用雪杖在平地或山坡進行行走訓練，以維持體力及肌肉耐力。由於這種運動簡單又方便，進而演變成受大眾歡迎的運動。
北歐式健行法的裝備和一般健行相同，唯一不同的就是需要健行杖。健行杖為量輕、鋁製或碳纖維材質為佳。其杖頭有一可以調整長度的繫帶，環住手腕讓由下而上傳遞的衝擊力分散到手臂及上半身。配合行走的速度，協調地擺動著健行杖輔助行走。
◎北歐式健行法除了一般健行對身體的好處之外，還有一些附帶效果存在。
●增加行走時的穩定度：健行杖可將原本分擔在雙腳的身體重量分散到手臂上，減少下肢關節的衝擊。3點或是4點的支撐，比起原本兩點的支撐，對於身體的平衡及穩定有相當程度的增加，走在不平的路面上時，更為明顯。
◎減少關節的衝擊：使用健行杖可將一部分的身體重量轉移到手臂及上半身，由地面而來的衝擊力也可以分散到上半身，減少下肢的腳踝、膝蓋及髖關節之壓力。
◎用更多的肌肉及燃燒更多的熱量：北歐式健行法與一般單純健行法使用的肌肉不同。除了持杖的手臂、肩膀要用力外，身體核心肌肉的腹肌及背肌也須運用到。除此之外，北歐式健行法比起單純的走路或是健行，走一分鐘需要額外消耗約40卡的熱量。
●可保持良好姿勢：健行杖正確的使用可以讓身體保持在一直立的姿勢，肺部可以充分地擴張。尤其可避免背包客因為背著過重的背包讓身體前彎，產生背部傷害。有了健行杖的使用，能將重量分擔到手臂，也因為其長度讓身體減少前彎的角度。
●避免傷害：由於行走時的穩定度增加，可以減少跌倒的意外發生；可減少下肢關節的壓力，比起跑步或是單純走路更能減少傷害，也能達到運動增加心肺功能的效果。
（文／李映琪 作者為彰化縣慈惠醫專物理治療科講師）
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FREE BIKER 67 wrote:
◎用更多的肌肉及燃燒更多的熱量：北歐式健行法與一般單純健行法使用的肌肉不同。除了持杖的手臂、肩膀要用力外，身體核心肌肉的腹肌及背肌也須運用到。除此之外，北歐式健行法比起單純的走路或是健行，走一分鐘需要額外消耗約40卡的熱量。
(恕刪)
這部分跟好幾年前的台灣山岳雜誌的一篇文章論點相同
用登山杖會比不用登山杖，花費更多的熱量
在一般的情況下，無可厚非
但是在長程登山的case，花費更多的熱量，豈不是對登山者更不利?
個人的結論是
使用登山杖，可以減輕膝蓋和腳的負擔
但是對於整體而言，反而消耗更多的能量
假設走卡羅樓或關斷
沒幾個人會願意把兩支登山杖掛在手上吧?
我的做法是
登山之前先確認行程的狀況
長時間但地形較簡單者，用雙杖
地形複雜者，用單杖，免得伸伸縮縮麻煩
小郊山只使用單杖，甚至不使用登山杖
三天以上行程一律帶雙杖，使用一支或兩支視情況而定，但是怕碰到登山杖斷掉的狀況，所以一定帶兩支
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