有飽足感的便當菜色

26分

樓主

2025-12-11 22:39

因為想要控制飲食開始帶便當上班
但常常吃完撐不到下班就肚子很餓
都會忍不吃零食
便當內容大概都是一分肉加兩顆蛋
可能是鮭魚或雞腿
再加一拳頭的飯跟菜
這樣的蛋白質應該夠多了吧
搞不懂為什麼每天到下午都肚子很餓

2025-12-11 22:39 發佈

1637分

2樓

2025-12-11 23:46

Rookiefresh109 wrote:
因為想要控制飲食開始...(恕刪)

因為醣不夠吧，到下午就低血醣然後覺得肚子餓。
看到這裏一定會說我講的是廢話，解決方案是什麼?
把你的白飯換成無糖的豆類，紅豆、綠豆、黃豆，隨喜。
三餐原則上都是這樣，拿掉精緻澱粉。

4680分

3樓

2025-12-12 6:57

年輕、天涼、有運動都比較容易餓
少量多餐或可以空腹生飲優質好油
冷壓初榨等級苦茶、橄欖、酪梨、南瓜子之類，份量也就一瓶蓋一兩三次都行
補充比較少負擔的豆腐、地瓜、堅果之類

宏轟

363分

4樓

2025-12-12 10:46

飲控也是要循序漸進跟調整的，
我當天下班如果要去WG運動就會攝取比較多碳水，
碳水也是人體必需的三大營養素之一，不建議完全割捨或長期極低碳，
每天總熱量設定一個區間有運動的日子碳水比例拉高、脂肪降低，
沒運動的日子脂肪提升碳水降低，蛋白質則是都固定量

401分

5樓

2025-12-12 14:33

我自己有時候帶便當會挑一些高纖維蔬菜像南瓜、地瓜葉
比較有飽足感，還可以幫助排便

791分

6樓

2025-12-12 18:17

有在節制飲食熱量不論吃甚麼都會有飢餓感特別是只有那一口時想說有在運動再吃就吃光光了
正所謂吃飽喝足喝白開水囉
吃對植物性食物也是一個方式