從3/12開始實施減肥的長期抗戰後到今天3/28…
體重由102.86減到99.07
由於我是上班族所以都吃外面
早餐大多以7-11為主，因為有標示熱量，但必需注意它的標示。
以7-11的黑胡椒雞蓉御飯糰為例
重量：110公克以上
每100公克177大卡
但我實際上電子秤量約近120公克
所以實際熱量是1.2*177=212.4大卡
不要被騙了
目前我早餐都以7-11的三明治+低糖或無糖高纖豆漿，這樣早餐約在500卡內。
中午就吃御飯糰
晚上就都不吃
下了班去健身房慢跑4000+踩健身車20分鐘
早中餐之間有吃綠藻錠10顆
但覺得這樣不太健康
所以想改變一下飲食
因為我現在這樣都沒吃到青菜
由於公司自助餐比軍伙還爛
所以我想到小吃店吃燙青菜
晚上則在五點左右吃從家裡帶的水果
一天喝2000的水（泡綠茶）
想請問燙青菜是一定不能加肉燥的
那醬油或醬油膏呢？蒜蓉醬油？熱量高嗎？
還是青菜撒點鹽就好？
水果建議什麼水果好買又不太甜的？
要瘦也要健康
晚餐沒吃到了晚上都會打膈，帶點胃酸
請各位一起分享您們的減肥食譜吧
您可以試看看用微波廬燙青菜
菜在家洗好~然後到公司用可微波的碗把菜放入,在加入熱水,上面蓋個東西
大約轉最大的強度約6-8 一定會熟,在滴點醬油就好
然後晚餐可以吃 盒裝豆腐,我也是加醬油 有點點味道就好
不然也可吃香焦 只能吃一根( 熱量高) ,但促進腸子乳動
水果可以挑芭樂 蘋果 不要太高糖份的水果
成功用此方法減下10公斤...55---->45公斤
過程中有...聞到肉味會顏面神經失調外
一度還有看到自己的一生從眼前閃過
除此之外也沒有什麼其它的副作用了...
chieh71922 wrote:
想請問燙青菜是一定不能加肉燥的
那醬油或醬油膏呢？蒜蓉醬油？熱量高嗎？
還是青菜撒點鹽就好？
...(恕刪)
買一種 日式醬油
是有醋的那種
摩斯有賣
林志玲代言過
我忘了正確名字 若記得回家告訴你
但基本上 我是不加任何醬的 (是指減肥時期.. 現在偷懶中)
＊
95年7到12月 我用半年瘦了20公斤左右。那時比懷孕的人還胖
後來96年7月(瘦下來後一年) 復胖了 5公斤
目前這5公斤還在身上
~我那時前半段的三餐
早餐
7-11無糖豆漿 + 7-11 御飯團
或
三明治
或蒸蕃薯 （超推薦！！！）
中餐
公司餐廳的豆腐+醬油
或
市場賣的百頁 （就一袋百頁吃到飽）
或
7-11 的10顆水餃 （減肥中的人禁吃水餃 澱粉跟肉必須分開吃 ）
晩餐
水煮肉類+青菜
或
蕃茄豆腐湯
或
青菜湯
＊
水果只在早餐或中餐吃
蘋果 芭樂 蓮霧
＊
甜點
重乳酪蛋糕 （拿坡里的 底層沒有威化）
或
低脂起士片
＊
補品
蜂王漿
＊
飲料
只喝 黑咖啡 無糖綠
＊
拒絕了我最愛的 米血糕 甜不辣 米腸 蘿蔔糕 及 蛋糕 餅干 黑師傅 XD
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後期
完全不吃澱粉
只吃早餐及中餐 。
！！！ 這是不好的唷 ！！！
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因為我沒有增加運動 頂多只睡前抬腿
所以 有點後悔
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打從出生沒有一刻不想減肥的我
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