默默地吃了一個月的低卡晚餐，加上運動(階梯/啞鈴)，體重下降2.5KG
離我預定的6週計畫還有2週~
最想局部瘦的部位還需要藉由啞鈴運動長期抗戰...我要加油 (綁頭巾!!!)
p.s. 週六跑去日本料理吃到飽慶祝，吃到快吐了 哈哈!
==========================================================
煮婦每日基礎代謝約: 1262大卡
BMI值: 20.76/ 新BMI值: 21.51 (新的BMI計算法矮個人的值比較大
)目標每日三餐總熱量: 1262大卡 (五大類食物& 五蔬果& 8杯水)
利用家裡現有的食材，配合熱量表，
隨興搭配出來的晚餐菜單。
以食用最低基礎代謝卡路里的方式，搭配運動，減掉那討人厭的3公斤
Day 1 - 綜合沙拉/ 起司蔥蛋捲/ 少油炒蔬菜
約: 410大卡
Day 2 - 泡菜豆腐丸子蔬菜湯
約: 310大卡
Day 3 - 堅果葡萄乾綜合沙拉/ 海帶芽豆腐蛋包湯
約: 370大卡
Day 4 - 酪梨豆腐綜合沙拉佐優格醬
約: 300大卡
Day 5 - 雞柳冬粉/ 烤蔬菜/ 西洋芹佐花生醬
約: 395大卡
====================5/17更新====================
day 6 - 豬肝燕麥粥/ 韓國辣泡菜/ (低油)番茄木耳炒芹菜。
熱量約: 322大卡
day 7 - 番茄木耳豆腐湯。
熱量約: 120大卡。
(當天中午的母親節大餐，沒有破千少說也8~900大卡，所以晚餐必須超...........低卡)
day 8 - 越南雞絲春捲/ 自製酪梨優格冰淇淋。
熱量約: 399大卡。
day 9 - 紅白蘿蔔子排湯/ 辣泡菜/ 奇異果。
熱量約: 396大卡。
day 10: 紫米燕麥飯/ (低油)炒高麗菜/ 泰式清蒸檸檬魚。
熱量約: 363大卡。
=====================05/20更新==========================
day 11 - 小里肌辣拌粉絲/ 綜合沙拉
熱量約: 390大卡
day 12 - 鮪魚辣三絲/ 牛堡排/ 無油烤薯片
熱量約: 380大卡
day 13 - 蒸烤蔬菜/ 鮪魚排/ 希臘麵包
熱量約: 395大卡
day 14 - 蒸烤加勒比海香料雞/ 薯泥通心粉/ 綜合沙拉
熱量約: 372大卡
day 15 - 自製雞牛肉排堡/ 綜合沙拉
熱量約: 330大卡
=====================05/28更新==========================
day 16 - 韓國辣醬拌雞絲冬粉/ 甜點: 小橘子
熱量約: 346大卡
day 17 - 香煎香料魚排/ 奶油玉米/ 墨西哥蔬菜捲
熱量約: 308大卡
day 18 - 雞肉酪梨綜合沙拉/ pizza一小片
熱量約: 370大卡
day 19 - BBQ蔬菜烤串
熱量約: 57大卡
(當天中午有姊妹淘聚餐，晚餐必須特低卡)
day 20 - 雞肉蔬菜湯
熱量約: 330大卡
=====================06/04更新==========================
day 21 - 低油炒米粉/ 蒜香高麗菜
熱量約: 401大卡
day 22 - 里肌豆腐綜合沙拉佐feta起司
熱量約: 380大卡
day 23 - 疏果切盤/ 水煮蛋
熱量約: 175大卡
(中午有聚餐，加上要趕補刀王哥哥的足球練習，帶著餐盒就在場地旁吃了起來)
day 24 - 烤雞/ 蒜悶蘆筍/ 沙拉/ 義大利麵包
熱量約: 340大卡
day 25 - 泰式里肌沙拉/ 馬鈴薯鮪魚貝殼麵沙拉/ 蒜香綠花椰
熱量約: 355大卡
==========06/09更新==========
day 26 - 番茄豆腐蔬菜辣鍋
熱量約: 248大卡
day 27 - BBQ香腸堡/ 蒜悶蘆筍/ 綜合沙拉
熱量約: 320大卡
day 28 - 麵包抹奶油乳酪/ 疏果切盤
熱量約: 284大卡
(補刀王哥哥要潔牙又有足球練習，一整個趕場，他們在車上吃麥當勞，我則在足球場吃野餐盒)
day 29 - (粉絲蔬菜)大餛飩海帶芽蛋包湯
熱量約: 355大卡
day 30 - 貝殼麵沙拉
(雞肉、起司、白煮蛋、黃瓜、甜椒)
熱量約: 396大卡
