我每天都控制熱量跟食量..還有去運動..慢跑或是打籃球，
每次都都維持一個小時以上，
為了盯住自己..我也編輯了一個excel檔案每天記錄
記錄熱量與體重..到目前為止..已經有6kg了..還不到一個月
但離理想的目標還有約5-6kg...所以一起加油囉
看營養師第9個月了，減重成果維持在第6個月(減20公斤)，
後面這3個月，因為工作換環境加上搬家，雙重的不適應下，引發了爆食症
好在營養師以過來人的角色一路陪伴，現在又開始往下掉了
至於看營養師的減重方法，就是去上諮詢課，由營養師導正以前的觀念(書上很多都是不正確的)，還有不斤斤計較卡路里，因為卡路里減重已經過時了。除了這些，還有教我日常怎麼吃，以符合自己的飲食圈和習慣去做調整。
現在搬的比較遠，所以訂的是冷凍餐盒，至於和我以前的餐盒有什麼不同，其實沒太大變化耶^^
燙青菜、醬油膏、飲料、水煮蛋，這些是過時的吃法了，而且很容易吃膩，更容易引發對其他食物的慾望@@
現在吃餐盒算算有8個月了(其中1個月自己放假 ^o^ )
附上我的blog：
http://www.wretch.cc/blog/pao1980&article_id=11346504
自己的blog很少更新，^^" 好吧！我承認我只有三分鐘熱度，像剛開始拍照 處理圖片很有興緻，後來就懶了~~還好現在減重只是把外面的便當改成營養師的，加上自己準備的水果~~((超適合自己的))
來個圖片吧
我有魔鬼減重法!
當然我是親身經歷過.
而且兩次經驗,都相當成功!
方法很簡單,也不複雜!
就少吃多運動!
至於程度,可能不是每個人都可以像我這樣做!
第一少吃,
就是我在第一周,只喝牛奶,吃餅乾,很少量的餅乾!
肚子餓到不行才吃!
第二就是運動,
開始跑步,從三千開始,每天早晚.
然後持續一個禮拜,
這樣一個禮拜可以瘦到四到五公斤
絕對沒問題!
第二個禮拜
吃的方面還是一樣,但是會買豆腐跟泡的湯來喝但是一份為限
運動跑步加到五千
看狀況 早晚各一次
不行的話 就一次也可以
這樣一個禮拜四到五公斤
也一定沒問題!
第三週
可以稍微吃少量的食物了 吃點肉跟飯
但只要不餓就停
運動
禮拜一到五,可以調整為每天各五千, 想早晚也沒關係!
但是假日會加到一萬.
這樣子一個禮拜四到五公斤也不會有問題
但是要注意,基本上我個人的經驗,我大概每五公斤會卡一次
突破的方法,也很簡單就是更魔鬼.
因為,卡關卡太久會容易放棄.
第四周
基本上,一天可以吃正常的一到兩餐了.但是,還是一樣正常就好,不要卯起來吃.
但是運動,一樣同三週.
這樣大概就減掉了二十幾公斤,
當然,我每週每週並不是很精確. 但是, 我兩次的經驗大概都是一個月之內,都可以看到二十公斤的成效.
那有人會問為什麼會有兩次呢?
因為,第一次減到了二十之後,竟然摔車.結果傷到骨頭,所以拼命吃要補骨頭,又因為骨頭受傷不能跑.
所以就回胖.
我第一次是98公斤,因為,有天受不了了.所以,當天就用力吃 給他吃到一百,
還記得當天站到磅秤,只到九十九點五公斤,還去喝水 讓他滿一百.
然後心滿意足的告訴自己該減肥了,
因為,我比較心急.所以,很急著看到成果.
所以,就用了這種魔鬼減重法.
當然,我目前身體 還很OK.
我還是每個禮拜保持, 一萬五到兩萬的距離跑步.
然後,假日新莊百拉卡的腳踏車.
但是吃,也沒有特別克制.但是,除了去吃吃到飽以外.
其他都有飽就好,但是也少碰飲料.
這是我個人啦!並不一定適合大家,
因為說真的是有點魔鬼,
但是,我還是會注意要是身體有點不適還是會做適當的調整.
但是,那一個月中, 除了運動以外 其實 大部分的時間
我會降低我的活動量.
對啦!我身高180CM號稱,體重目前75-74KG!目標是68KG,但是沒有像以前那樣魔鬼了!參考看看!
定下了四個月瘦身的計畫
從85.6公斤到64只花了四個月
那時候我是每天下班去中正紀念堂對面游泳一千公尺
週休二日游1500公呎回家還去慢跑
一天吃半顆蘋果加上八顆葡萄半顆蓮霧
還有一杯泡的紫菜湯(無熱量)
結果從2月85.6公斤到五月底六月初63公斤
真的是超痛苦的曾經餓到差點昏倒
可是因為我不想用長期慢慢減肥
因為一是怕現在女友被別人追走
二是因為我沒毅力阿...........
貼幾張減肥前減肥後吧
只花了三個月多噢
只節食效果不大
一定要配合持續的運動才會又健康又快噢
因為我運動的關係瘦下來都沒肥胖紋耶
共勉之
有圖有真相
[IMG]http://k.domaindlx.com/shiryuchou/1123.JPG[/IMG]
建議大大去這看看
基本上減肥就是吃進去的熱量比消耗的熱量少，自然而然就會瘦了
只是要怎麼樣讓吃進去的熱量少，就需要一些方法來幫助你了
這個部落格是兩個多月前同學丟給我看的
那時候還沒這麼多人注意到，現在已經一堆媒體在報導了
我是在這裡開始學習怎麼去計算每天飲食的熱量
從開始減肥到現在已經兩個月左右了，目前減掉9公斤
我的方法是早餐、午餐沒什麼改變，只是盡量少油，例如少吃油炸(盡量不吃)、吃麵時點湯麵不喝湯....
晚餐份量減少，例如以前吃1碗半的飯，現在改成半碗或是多吃蔬菜跟水果
每天一定喝超過2400cc的水加上運動
運動這件事呢，算是比較難解決的，以大熊的方式是去爬山
問題是我家這沒有山....
雖然每個星期會固定1-2天去打籃球，但是覺得運動量並不太夠(因為打輸要下來等
)最後想到一個人也能輕鬆做的運動，就是騎自行車
這個在01上面也是很夯的運動之一，騎車的好處自己去爬爬文吧
我從一開始騎個10幾公里就快累趴了，到現在一個多月的時間，晚上一個人騎個3X公里(最基本的距離)
最近一周升級到一晚5X公里(不過倒是累多了)
不過我都是出沒在台北縣市的河濱車道，都是平路，相當好騎
而且當初買車的時候遇到下雨，我還去買了個便宜的低價練習台回家用，不過還是喜歡在外面騎的感覺
因為我是想修正生活方式，讓所有為減肥做的事情變成日常生活的一部份
所以不刻意改變早午餐的飲食方式，也不使用過於激烈的方式，只是加上運動跟充足的水分攝取
個人覺得把這些變成生活方式的話，可以大量降低未來復胖的可能性
兩個月來，已經習慣這個方式的生活，同時多了一個騎自行車的興趣(周圍親友也陸續被我影響了...
)目前朝向第2跟第3個9公斤邁進，希望大大也能成功的減重
不過提醒一點，自行車也不一定適合每個人，因為基本上30公里的輕鬆來回也要將近2個小時，50公里以上更要3-4個小時
所以建議大大可以找自己能夠適應且能持續的運動。例如快走、爬樓梯、慢跑、游泳.......
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