lifeisgood0414 wrote:
沙拉醬...噗~ 那...(恕刪)
哦哦了解…
再請問一下你熱量是怎麼算的啊真的準嘛
我之前偶爾都會用馬鈴薯蛋沙拉來吃…
只不過我的沙拉醬是用超市買的那種...
改天我來試試看用優格的口味好了
tw.james wrote:
哦哦了解…再請問一下...(恕刪)
不客氣^^
我並不是甚麼專業的營養師，只是喜歡作菜，寫點食譜。
有食物的重量就可以對照熱量表約略計算 (包括炒菜你用的油脂也有熱量)
就算外食，網路上也很多可以參考的熱量表 (甚麼便當小吃都有)
很多食品包裝上面都會標示，拿來參考很方便
我因為三餐都自理，所以沒有包裝可以參考時會看這裡:http://www.fatsecret.com/
沙拉醬買的也沒關係，看一下包裝上的卡路里說明
我用優格是因為它有蛋白質 (女人瘦身真辛苦還要注意不要不該瘦的也瘦了
)其實主要還是烹調方式啦~ 油炸或是多油多鹽熱量自然高許多 還有糖份也是 熱量超高
你吃馬鈴薯蛋沙拉的話，要搭配點蔬菜跟豆漿，這樣比較均衡
澱粉類我還是會吃 只是晚上吃的少 並且選中低GI的食物 EX 燕麥 冬粉 玉米 五穀雜糧 南瓜
盡量不要選精緻澱粉類 或是減半 (以上都是參考網路心得 也分享給你)
靠邊走 wrote:
那180cm90kg...(恕刪)
來我家機票超貴的好嗎~ 你傻傻的..
你真的想減嗎? 注意一下晚餐的熱量就好了 早午餐正常吃
這裡有熱量計算機
要搭配一週3次/30分鐘的有氧運動
有氧前先做一點重訓好像瘦更快 我最近也想改這方式
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