【狄更斯程序：聚焦恐懼，改變新生】
狄更斯模式出自於狄更斯的小說《小氣財神》，
我是在《人生勝利聖經》這本書找到這個方法。
故事中，
過去、現在、未來的聖誕精靈
找上主角，
讓他用不同時態的眼光
自我檢視那些自我設限，
或是想改卻改不掉的各種想法。
世界知名的潛能專家東尼羅賓斯，
在他的潛能工作坊中會讓學員做這項練習，
舉例來說，
有人煙齡已經十幾年了，
想戒菸卻遲遲戒不掉，
通常是因為他們內心中有無數個藉口，
說服自己繼續吸煙沒關係，
甚至搬出一些煙齡幾十年的例子來說嘴，
說尼泊爾有個老太太嗜煙如命，
抽了95年的煙，超過一百萬根，
還不是活到一百多歲？
為了不戒菸，
這些人總喜歡把特例當規則，
把自己當做是最特別的一個，
反正之前沒得病，現在沒得病，
未來的事情誰都不知道。
但，如果自己其實沒那麼好運呢？
不幸罹患肺癌了，
會給自己生活帶來什麼影響？
狄更斯程序，
能讓每個人誠實的面對每個痛苦時刻，
不讓自己有機會從窘迫的情況逃離，
讓自己不得不親身對峙當時的
痛苦、災難和代價。
狄更斯程序我把他分為上下部份，
上半部，我稱之為「聚焦恐懼」；
下半部，我稱之為「改變新生」。
上半部：聚焦恐懼
有三個步驟，
分別是體驗過去、現在與未來。
①閉上雙眼，
想像這個想法在過去帶來什麼感受？
痛苦？代價？不安？悔恨？
這個想法對你造成了什麼不可挽回的損失？帶來什麼難以承受的壓力？
去看、去聽、去感受，
去聚焦這些可怕的後果，
放大自己的恐懼。
②仍然閉著雙眼，
想像這個想法，
又如何影響現在的生活？
為現在帶來哪些
痛苦？代價？不安？悔恨？
就是現在、當下，
它對你造成了什麼壓力？
讓你離什麼目標越來越遠？
讓你蒙受了什麼代價沉重的損失？
去看、去聽、去感受，
去聚焦這些可怕的後果，
放大自己的恐懼。
③仍然閉著雙眼，想像未來呢？
一年、五年、十年後，
因為這樣的想法，
讓自己又必須承受什麼樣的痛苦？
代價？不安？悔恨？
你可能因此傷害了哪些你最愛的親人？
為此你承受什麼樣巨大的代價，讓自己懊悔莫及？
這個恐怖的想法，
將在你的未來掐住你的脖子，
感受痛苦多麼鮮明，
痛苦到讓自己幾乎沒辦法呼吸…
想到此，你可能會強迫自己停下來，
但你得繼續想像，
你在未來，會因為這樣的想法帶來什麼感覺？會有多麼狼狽？憔悴？虛弱？
去看、去聽、去感受，
去聚焦這些可怕的後果，
放大自己的恐懼。
行了，張開眼睛，回到現在。
深呼吸，緩和自己急促的心跳。
如果你有依照我的步驟和引導，
你是否有為那個想法感受到劇痛？
寫下來，
把那些恐懼、痛苦和不安都寫下來。
這些就是你誠實面對這些想法，
所帶來的最真實的，
極有可能發生的結果。
接著，就要進行下半部份，
這個部份就不會這麼壓抑了，
相反，
他會帶給我們無窮無盡的正能量和希望。
下半部：改變新生
①你必須先找到一個替代的想法，
然後閉上眼睛，
開始用新的替代方案體驗過去、現在與未來。
你是否因為不同的想法，
在過去的時間收集了更多
自信、積極、快樂與希望？
你是否在現在，
能夠挺起胸膛，
正向積極的擁抱溫暖的陽光？
你在未來，
會不會因為更好更體貼的想法，
你的工作事業更上一層樓？
你的健康狀況更穩定？
你能每天安心的睡好覺？
你有精力完成任何事情？
你感覺生活只會越來越好？
越來越有希望？
睜開眼，回到現在吧！
一樣把剛才想像出來的畫面
用文字、圖畫或是任何方式紀錄起來，
然後與上半部份所紀錄的相比較。
你打算怎麼選擇呢？
利用狄更斯程序所產生的想法，
讓我們赤裸、毫無防備、不安的面對這些想法背後帶來的問題，
我們發現自己是這麼脆弱、渺小，
沒有藉口也沒有能力能繼續逃避，
因此，只能改變。
美國知名暢銷書作家 提莫西•費里斯
在《人生勝利聖經》這本書提到，
他原先也是不相信這種方法能帶來什麼實質意義的改變，
但是他抱著嘗試的態度去做了，
他的自我設限想法是
「我不是個天生快樂的人」，
後來，
他在之後的三四週內好像變了一個人，
明顯感覺到更快樂。
甚至於一年後，他說他從來沒有持續這麼快樂過。
我之後也立刻體驗了一遍整個流程，
我上面的敘述，就是我對自己的引導。
這個練習，
讓我想起理查•費曼的一句話：
「第一原則是你絕對別騙自己，
也別當最好騙的人。」
我覺得，人嘛，
其實是個處處把自己武裝起來的生物，
在好逸惡勞的本性下，
任何會讓自己變得不好的負面想法，
我們總是習慣用可笑、毫無根據的藉口當做武器，
來試圖抵禦這些想法所帶來的影響。
更可笑的是，
我們還偏偏被自己說服了，
認為自己持續這麼做，
結果也不會怎麼樣。
就算真的落到自己頭上，
那也是自己運氣不好，無法避免，
總有各式各樣的理由開脫。
狄更斯程序，
就是讓我們檢視自己內心的武裝，
面對現實，
把那些破銅爛鐵扔了，
換一套真正能保護自己的盔甲，
強化自己的武器，
如此，才能在人生這條路，
面對更多各式各樣的敵人呀。
如果對《人生勝利聖經》這本書有興趣，
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