凸一.一凸 wrote:
請大家一起來幫幫我減...重回健康的人生(恕刪)
重點是最後一句話，重回健康的人生，
有啤酒肚不見得就不健康，若是續貪杯中物，遲早一定不健康，先戒酒吧～
運動的話再慢慢來，騎單車的確是個不錯的運動，但是只有運動到腿部而已，
若是要針對啤酒肚的話，仰臥起坐會比較有效喔！
凸一.一凸 wrote:
請大家一起來幫幫我減...(恕刪)
像小弟現在
控制飲食,早餐一定要吃,晚餐一定要吃得少,細嚼慢嚥
多菜少肉這是重點,口渴時喝水或是喝無糖泡的茶
睡眠時間要固定,不要超過十二點睡是最好
我每天晚上都會去成大校區慢跑個1小時,不然就是騎腳踏車去
跑不動就走,不然就倒退走,走完再跑一下
重點是不要跑快,跟著自己步調跑,呼吸可以順暢就好了,不要跟著別人跑
回到家再做個上半身的肌力訓練,拿啞鈴 伏地挺身 或是做抬腿
這樣做了三個星期,本來34腰穿起來很緊的褲子已經變垮褲了
主要運動還是要持之以恆
spanner wrote:
燃燒脂肪，跟你運動到...(恕刪)
如何消除小腹？
http://www.medicallab.com.tw/news/news_index.phtml?news_id=193
抬腿會比較有效，仰臥起坐練不到下腹，所以沒什麼用，真的
要消除小腹上的脂肪，應該多做一些有氧運動或用到腰力的運
動，羽球、游泳、慢跑對減小腹的脂肪應該會有效果！
告訴大家一個又不用花錢，又不會累，又不傷身體的好方法，
不過這個方法只適用於胖在腹部要消肚子的人，保證有效，我自
己有親身體驗，實施兩個多月肚子消了一大圈，這是兩三年前我
在中國時報看到法的小秘方，兩年多前我的啤酒肚就是用這個方
法消去的，兩個月不但肚子不見了還瘦了８公斤，不過就我個人
感覺肚子越胖越有效，現在我沒什麼肚子所以效果就沒這麼明
顯，提供給諸位胖哥胖妹做參考，每天晚上睡覺前及每天早上剛
醒來各做一次即可：
肚臍正上方一指幅處（約２公分）揉５０下。
肚臍左右各三指幅處揉５０下。
肚臍下方４指幅處揉５０下。
就是這麼簡單，躺在床上做即可我當初就是報著試試看的心態，
反正不吃藥不節食又不會傷身體持之以恆果然有效，第四臺的瘦
身貼布不也是貼在肚臍下方的穴道嗎？
啤酒肚治療之護理衛教
http://www.uho.com.tw/health.asp?sid=22&aid=2267
★日常須知
1.需有正常生活作息，十二點前入睡。
★飲食須知
1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。
2.起床時先飲用一杯溫開水。
3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。
4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。
5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。
6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、
哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、
黃瓜、絲瓜、冬瓜等。
7.晚餐盡量於八點前服用完畢。
8.絕對禁食宵夜。
★運動須知
1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身
性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像
走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳
踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。
3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動
時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改
善心肺適能。
5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運
動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動
量太大，或運動負荷增加太多。
PS : 你想看看騎腳踏車是不是有持續按摩 "肚臍" 周圍的動作, 我目前是用跑步, 每周2~3次, 目前肚子小了 5 公分
ChihYuan
禁止酒駕 飲酒過量 有害健康
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