小弟今年29歲，身高165公分，目前體重72公斤。
從去年４月份結婚前體重是55~56公斤，但結婚後至今一直很喜歡貪杯中物，幾乎可是說喝上癮了，也許是因為這樣的關係，目前己經胖了近20公斤，以前還算是一個帥哥，現在走到那都像是個中年老頭...
以前為了跟上流行，買了一件垮褲，現在穿在身上變成緊身褲
有了啤酒肚，雙下巴身為牠的好朋友當然也要來湊一腳...
肥胖帶來的生理上的不舒服是最讓我吃不消的，幾乎天天喝啤酒，每晚11~12點才晚，導致我的精神無法集中。
不是不想減肥與戒酒，只是真的很沒有決心~
如今身體越來越差了，體能也是，希望將目前僅剩的一絲絲的決心來強迫自己將這些壞習慣戒掉。
目前我的想法是先把酒給戒了，如果想喝時就去運動，而運動我只想得到扶地挺身，但我很少在運動，因此也不能一次做太多(會有運動傷害)
想請版上的健身高手們，提供一些簡單的健身方式，讓小弟完成消除啤酒肚的夢想...
但因小弟在年輕時車禍過，以致腰部神筋有受傷，無法做過重的運動，因長期腰部沒有運動，我的雙手下壓最多只能到小腿的一半而已，不如有什麼運動可以使腰部的負擔較小，而且又可以讓我的柔軟度更好的運動呢?
請各位版友們幫助我一下，讓小弟重回健康的人生
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2008/09/24 最新狀況
感謝大家的建議!!
小弟還是很懶，沒有每天運動，但一到假日就與老婆一同去游泳或與朋友去河邊抓蝦!!!
最重要的是，酒我幾乎沒在喝了，有時朋友找吃飯還是會喝個1~2杯，但已經不再像之前那般沒喝會死了
這個月初時去看戒煙門診，貼了戒煙片後，抽了10幾年的煙也沒抽了，雖然有喝酒的時侯還是會抽個3~4支，但平時都沒抽了，如果要用數量來分的話，月初到目前為止，小瓶的啤酒約喝6瓶，煙約抽15支!!
雖然肚子還是沒有消，但以前每天一起床就會漲氣的毛病已經沒有了，但只要有喝酒，隔天一定會漲
現在朋友找喝酒，我都推說有胃炎，不能喝(實際上醫生也說我有點胃炎)
預計下個月會找個時侯去檢查腸胃與肝指數
雖然減肥沒成功，但意外的將喝酒與抽煙的壞習慣慢慢戒掉，身體也感覺得健康許多，唉~想想當初怎麼那麼不愛惜自己的身體呢!?
希望下次更新時，我已經將酒與煙完全戒掉了
鄉民們，給小弟一些鼔勵吧
