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跑完到底該用筋膜槍、滾筒?

baoqianhui5
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15分

樓主

2026-09-14 15:37

最近在練跑，腿真的超鐵隔天下樓梯都感覺要廢了。。配速也超難
重訓教練推薦我大面積放鬆用滾筒
筋膜槍跟按摩球比較適合單點加強深層肌肉
實際在跑全馬的朋友則是比較推薦按摩球加專業的腿部放鬆器會比較有效率
因為跑完真的偏累自己也沒什麼力再按了
想問各位都比較習慣用什麼 ?
還有我用筋膜槍都沒效果是我使用方式有問題嗎 ?

2026-09-14 15:37 發佈

jli226207
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2樓

2026-09-14 16:08

跑完一定要紮實拉筋15分鐘以上，整體酸感隔天會消很多

umax

umax
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27541分

3樓

2026-09-14 16:34

泡39-42度熱水澡 5-10min 以上或者看你承受度脖子以下都泡

自身實際案例：扛7-10KG設備日本走整天
有泡澡的飯店（有泡澡）→隔天無酸無痛繼續衝
沒泡澡的飯店（沒泡澡）→隔天鐵腿酸痛不想出門，回國繼續痛5天

丟上Ai 問問差不多答案
點我看大圖

點我看大圖

dreambroke
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284分

4樓

2026-09-14 16:44

我也覺得其實筋膜槍效果很有限，不如滾輪自己滾一滾，只是滾到後來也會沒力

AD11

AD11
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387分

5樓

2026-09-14 18:19

拉筋每個動作至少30秒至一分鐘
滾筒痛但有效

moquanze7
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106分

6樓

2026-09-14 18:28

三個都有了，想問樓主朋友說腿部按摩器是什麼東西 ?

MPsummer

MPsummer
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527分

7樓

2026-09-14 20:18

覺得泡溫泉或熱水最有用
至少泡泡腳效果也不錯

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