請益跑步膝蓋外側痛，順便想問大家都穿什麼跑鞋？

最近開始養成跑步習慣，本來還覺得自己狀態越來越好。
利用跑步時間鍛鍊一下心肺
一週大概跑個三四次，每次 5 到 7 公里，不算快，就是穩穩跑。
結果大概跑了兩個月後，膝蓋開始怪怪的。
不是正前方，是外側那邊會有點悶痛。
很妙的是，平常走路都沒事。甚至不跑的時候完全正常。
但每次跑到大概 3 公里左右，那個感覺就慢慢出來。
不是痛到不能跑，但就是會一直意識到它。
停下來走一下、休息一下又會好一點。
朋友聽完直接說，這很像 Iliotibial band syndrome。
但也有人叫我先去看鞋子，說可能支撐不夠。

有點困惑。這種到底怎麼分啊？
是鞋子有問題，還是其實是我跑姿有問題？
有人也有過這種經驗嗎，後來怎麼解決的？另外也想順便問一下，大家有沒有推薦對膝蓋比較友善、避震不錯的跑鞋可以推薦？最近看很多人穿on不知道推不推，稍稍猶豫不想跟風買到不合的鞋