[分享] 增重後跑步卡關？實測 Cable 核心抗旋轉與單腳訓練的重開機心得

上個月在版上請教關於增重 10kg 後跑不動的問題，收到許多專業建議。這一個月我把重訓重心從草皮區移到了器材區，針對大家推的幾個重點進行實測，分享一下心得(以下以Worldgym的器材為主)

Cable機抗旋轉：以前跑全馬後半段核心會斷電，導致身體晃動、腳步沈重。練了纜繩才發現，核心要能抗旋轉，腿部才能專心往前擺。

單腳腿推：以前雙腳練都感覺大腿在硬扛，改用單腳推並連結臀大肌後，跑步時單側發力的推進感確實變強了，也緩解了膝蓋的代償壓力。



數據與平衡：去做了AI體態檢測發現，目前左右兩側的肌肉平衡度有在修正，都在合格範圍內






雖然說本來自己就知道有前傾的現象
但透過數據檢測，可以更明確地知道要修正的地方主要在於頸部跟重心要後移
做完後資料會匯入Worldgym APP，隨時都可以看AI報告，蠻貼心的




目前我依然維持原本的壺鈴單腳硬舉(這真的是王道)，並搭配 Cable 機做多向阻力訓練。

接下來想要再針對腳踝強化，想問問BOSU球或是單腳羅馬尼亞硬舉練起來會比較適合跑者呢?



或是大家有更推的腳踝穩定訓練？再請各位跑友指教，感謝！