休息平復心情後來分享一下心路歷程~
跑齡兩年的我，一直都知道跑步是需要累積、需要訓練！跑步的初衷就是健康的運動，沒有特別追求成績，只希望能夠跑得開心～
今年東京馬以4：12：13的時間完賽後，心中燃起了想破四的念頭！
從「亂練」到「科學化訓練」的轉折
報名了台北馬後，回顧以往的訓練，總是無法吃完長距離課表，通常半馬後就遇到撞牆期了
後來在整理備賽資訊，看了很多跑步教練的教學或心得分享，想看看高手們都怎麼練，比較常看的包括光頭教練、老鄧教練、還有哲睿
後來發現光頭教練有分享一個比較系統性的地平線挑戰初馬課程，對我備賽帶來很大的幫助
也慢慢建立一個觀念：全馬不是單純堆跑量，而是需要有計畫的訓練、疲勞控管，還有傷害預防
賽前三個月，我先參考網路資訊，安排了馬拉松訓練課表，從基礎期、進展期、巔峰期到賽前的減量期，每週三練（輕鬆跑或節奏跑、間歇跑、週末長距離）
剛開始有點太心急，每次都想跑快，課表強度跑的都比原設定高，訓練過後身體常常來不及恢復
11月中才開始參考地平線的課程內容，試著用「心率區間」來控管疲勞，設定手錶提醒後，才不會誤判體感暴衝或是練過頭
同時也加入肌力訓練，希望跑姿更穩定、後段不要崩得太快
補給與實戰：不再餓著肚子跑
全馬賽事除了要有充足的訓練外，還需要有足夠的補給提供能量
在幾次備賽全馬的長距離訓練後段，常常餓著肚子跑，靠意志力也無法撐完！
這次我花了蠻長的時間練習吃能量膠，搭配自己訓練時反覆嘗試
台北馬前才整理出一套適合自己的補給策略
這次台北馬，是我第一次在全馬賽事中沒有餓肚子，這點真的差很多
下面是我的台北馬補給清單：
-賽前一周：
依舊正常飲食，刻意避開刺激性的食物，也不喝咖啡，盡早入睡
-賽前三天：
增加碳水的攝取，肝醣超補！
-賽前2小時：
早餐貝果+少量水
-賽前30分鐘：
能量膠+少量水
-賽事中補給策略：
除了第一站擁擠的水站沒補水以外，7.5K後的水站，站站補足1-2杯水！
因為想節省進水站的時間，所以我備了電解質膠囊，10k補一次；能量膠的部分，每7.5k補一次
(這次我賽中備了5包膠，最後共吃了4包，有一包後段撞牆期吃不下)
-賽後補給：
終點領完物資後，電解質膠囊、運動恢復膠囊及大量的水
裝備部分，都穿戴我平常訓練會使用的裝備上場！
課程中教練也提供了他的裝備清單，除了穿戴在身上的裝備
還有一些賽前賽後可能會需要用到的個人用品及衣物建議，讓我提早做足準備！
12/21 比賽當天：與意志力的拉鋸戰
12/21 比賽當天，我暖身後排完廁所6：00就提早進入起跑區去等待
好希望成績能破四，起跑前看到天空開始飄雨，真的緊張了一下
起跑後，體感一直都還不錯，有幾度被其他跑者帶至5分速還不覺得喘！
趕緊讓自己冷靜下來，因為我需要保留體力到30K後…
上環東高架前均速 5：19，比我設定的均速快了 6 秒！
跑至半馬時間過了 01：52：05，體感上體力也還不錯
對於接下來要面對的環東大魔王信心大增！
由於前半馬爭取了不少時間
對於坡度及逆風，我的策略是維持住跑姿、穩穩地推
降速沒關係，只要不讓心率飆升至 zone 5，就能穩定維持配速
到25K下坡路段
之前有了幾次跑山路的經驗「下坡要順順地跑，不要煞車。」
但之前下雨在田徑場有打滑的經驗，讓我的下坡順跑變得非常不順
一路提醒自己冷靜、維持跑姿、穩穩感受腳掌落地，慢一點也沒關係……
下橋後我鬆了一口氣！環東大魔王這段均速大約5：40左右，還行！
28K 轉進河堤時，眼前那一段陡坡，讓我的撞牆期提前到來！
坡度真的太陡了，我再次擔心地板濕滑會滑倒，身體重心開始改變
每一步下坡，幾乎都是在「煞車」地跑，當下就知道——我的腳趾頭完蛋了
轉回平地後立刻調整跑姿與呼吸，但開始明顯感受到，大腿快抽筋了……
只能降速調整，為了不讓大腿真的抽起來，我調整跑姿，把感受度放在不同的肌群上
到了 36K，我雙腳的大腿真的抽起來了……
我終於停下腳步，走到路邊伸展
疼痛稍微緩解後，我繼續向前跑，但在出河濱前，只能跑跑走走
還不時得停下來在路邊伸展，速度大掉
腦袋也幾乎無法運轉
不確定自己到底能不能破四
直到轉出塔悠路
我用力拍了拍自己的大腿，開始提速
大腿一直在抽筋，但還可以忍
只是感覺南京東路這段路也太漫長了吧！
越靠近田徑場，兩側加油的人潮越來越多，加油聲也越來越大聲……
終於看到終點拱門，跑進田徑場了
最後個人完賽時間04：05：02，沒能破四！
沒有遺憾，我突破了昨天的自己，奮力奔向終點！我很棒了
賽後恢復與心得
賽後好好睡了一覺後！身上滿是激情後的酸痛，多了幾個黑指甲外，無傷完賽！
賽事結束後得趕緊修復身體，賽後第一週我還是盡量避免攝取刺激性的食物，多以原型食物為主；補充魚油、補充維他命增加抵抗力，降低身體發炎反應；運動恢復膠囊，加速身體的修復！伸展及滾筒也沒有少！趕緊讓肌肉、筋膜回到最佳狀態！
這次備賽，跑步教練的教學影片、地平線的線上課程、跑團教練都幫了我很多
幫我設定目標，讓我有訓練的方向，讓我在這次台北馬準備中更有信心，挑戰自我！
跑步雖然是動態的活動，但長跑卻能很靜態
跑到一段距離之後，可以很專注的自我對話、鼓勵自己、相信自己、突破自己！
這也是我喜歡跑步的原因！
下一場全馬，我會再來一次
破四，留給下一次挑戰!
