超慢跑後可以挑戰5421嗎

厭世的貓仔

厭世的貓仔
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108分

樓主

2025-05-08 14:54

有超慢跑大概約三個月，時間頻率為30分~1小時半
聽其他跑友有推薦最近要開班的新手5421幼幼班
5421要求每次5K+，每週4天+，連續三週不間斷
之前紀錄只有紀錄心跳和時間，不知道這樣運動量能不能承受?

2025-05-08 14:54 發佈

文章關鍵字 5421

andylee6315

andylee6315
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1492分

2樓

2025-05-08 16:02

這種運動靠的是時間和意志力堆疊
只要你有一口氣和四肢沒問題就看你要不要做而已的
如果不能承受就停下來，不用想的那麼複雜和困難加油

厭世的貓仔樓主

這次試試看就知道了

2025-05-09 12:55

Charles9889

Charles9889
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264分

3樓

2025-05-08 16:23

可以先自己跑一天5K試試看，慢慢跑應該都跑得完

厭世的貓仔樓主

好

2025-05-09 12:56

kenot303

kenot303
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8143分

4樓

2025-05-08 17:09

厭世的貓仔 wrote:
有超慢跑大概約三個月...(恕刪)

5K不難，但是每周4+比較難，身體沒時間恢復

厭世的貓仔樓主

對，哈哈

2025-05-09 12:56

sunnyboyzz

sunnyboyzz
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273分

5樓

2025-05-08 17:53

新手可以去5421挑戰看看，可以重複挑戰

厭世的貓仔樓主

這樣比較沒有一定要完賽的壓力

2025-05-09 12:56

Neo.Chen

Neo.Chen
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236分

6樓

2025-05-08 17:57

其實應該還好，
我一週六每天至少5-6K(周末有時候是走路)
目前已經連續紀錄快要500天了
平均每天花40分鐘維持身體健康我覺得很划算的

厭世的貓仔樓主

你每天都有跑啊，佩服

2025-05-09 12:57

Marstorius

Marstorius
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663分

7樓

2025-05-08 22:07

5K 其實不長耶... 或者說. 看你要怎麼跑?
如果用散步的速度，那步行速度大約 4~5km/hr ，也就是大約一個小時可以走完
如果小跑速度 6分/km ，10km/hr，2:24分/400m ，那也就是30分能跑完5km
其實不難，就看你有沒有心而已.

厭世的貓仔樓主

好，我試試

2025-05-09 12:57

sinflyaway

sinflyaway
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5分

8樓

2025-05-09 1:52

每個人體能狀況不一樣，如果跑途中不舒服也不要逞強，參加過，就是完成之後比較多成就感

厭世的貓仔樓主

對阿

2025-05-09 12:57

曉馬

曉馬
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1151分

9樓

2025-05-09 8:54

5421的意思就是
3周x7=21天內，
每周最少跑4天
每天至少5公里嗎?

那這麼說週跑量就是最少20公里

嗯
若跑6分半-7分速
這對年輕人應該不困難

但我不知到你的身體狀態
只能憑你說

有超慢跑大概約三個月，
時間頻率為30分~1小時半
(但是你沒說每周幾次)

這點看來

5421
這點運動量，你8成應該沒問題

但是還是要量力而為

畢竟運動不是靠"制約"就能變強的
安全、有恆、健康運動
才會讓自己越變越好

僅供參考

題外話

5421是室內還是室外阿
聽起來應該不是室內超慢跑5公里吧
你超慢跑應該是在室內跑的吧

跑步機或是室外跑，可能會比較辛苦一點喔

厭世的貓仔樓主

看內容介紹好像也可以室內

2025-05-09 12:58

yang_han_wen

不是21天，是連續21週。

2025-05-14 12:57

rich7202

rich7202
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57分

10樓

2025-05-10 12:27

我現在52歲90kg跑一休一，每次大概40分鐘左右 6~7km距離。
這一兩年下來沒什麼問題，兩年來體重就是維持不太變化夏天ˇ大概88kg 冬天大概92kg。
所以跑步不會瘦、不會瘦、不會瘦。

yang_han_wen

不是不會瘦，而是不會一直瘦下去；規律的運動應該是讓人的體重回復到正常的區間範圍，而不是一直瘦下去，甚至原本過瘦的人還會因此長肉（體重變重些）。

2025-05-14 13:03

chengjer

不忌口做什麼運動都不會瘦

2025-05-30 19:26