跑完都怎麼放鬆腿

胖比逛01
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181分

樓主

2025-02-26 21:17

今年跑步有加入一些強度訓練課表
有時跑到後面都沒啥力跑不完
跑完隔天或隔兩天都蠻痠的
以前都是跑完當下做些拉筋操而已
那時的跑量和強度拉筋操是都有效但近期效果不大
導致下次訓練前其實腳都還在痠
問了較熟的前輩他說他是針灸我第一次聽到這樣放鬆
跑完都怎麼放鬆腿

這個方式感覺蠻痛的我是沒辦法XD
好奇大家跑有強度的賽事或訓練都怎麼放鬆？

我去萵苣常看到教練用按摩槍放鬆
但聽說要買貴一點的才比較有感可惡啊

2025-02-26 21:17 發佈

振作~~

振作~~
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1266分

2樓

2025-02-27 4:32

躺彈簧床加擦肌樂或是擦綠油精。

胖比逛01 wrote:
今年跑步有加...(恕刪)

胖比逛01 樓主

肌樂我來試試看綠油精真神奇XD

2025-03-03 0:35

振作~~

嗯嗯嗯，綠油精有許多隱藏版功能

2025-03-03 0:40

gsung0911

gsung0911
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112分

3樓

2025-02-27 8:26

拉筋滾筒筋膜球龍馬棒泡腳桶

Dr.Corgi

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4樓

2025-02-27 10:27

Theragun嘍，夠用了，不需要買更貴的了

我跑步滑雪完都震個十幾分鐘
很有效
缺點是有點重.....價格倒是還好，因為已經用好幾年了
一次買對，比買錯還便宜很多很多

DanSola

DanSola
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5樓

2025-02-27 10:39

拉拉筋

caffrey

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6樓

2025-02-27 10:54

跑前熱身+跑後拉伸
各種跑完後我是在睡前半小時用按摩槍照著按摩槍的app來一次13分鐘的按摩跟拉伸。
上班是久坐類型加上我會把負重深蹲、弓步蹲、單腿硬舉排在同一天練，日常下班跟練完我也是拿按摩槍按摩放鬆。
按摩槍要看推力、震幅深度、振動頻率，推力太輕震幅深度太短振動頻率太慢的按摩槍用心酸的根本無效，因為我前一把按摩槍已經繳了3K學費..
樓上有大大提到滾筒、筋膜球這些購入成本較低你可以先買來試試看，有效的話就可以省下買按摩槍的$$$
如果要買按摩槍也上網做過功課，提醒一下如果只要按摩腿部不需要買可以調整按摩頭角度的按摩槍。
針灸我做過其實不痛，插下去當下會有點感覺而已。