想練跑步但 - Mobile01

zjahsdh154

zjahsdh154
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60分

樓主

2025-01-24 17:11

很久沒運動了
跑個30公尺就累的跟狗一樣
這樣不知道怎麽練起來
可能辦工室坐太久了，想問大大門有什麽好辦法

2025-01-24 17:11 發佈

文章關鍵字跑步

小惡魔市集

firefighter1703

firefighter1703
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278分

2樓

2025-01-24 23:41

慢慢累積，不要給自己太大目標，500公尺也是跑，十分速也是跑，只怕你連起身的動力都沒有。

美娜米

美娜米
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116000分

3樓

2025-01-25 0:48

有朋友推薦在家原地快走

適合喜歡宅在家的朋友們

annabelles

annabelles
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990分

4樓

2025-01-25 1:03

zjahsdh154 wrote:
很久沒運動了跑個30...(恕刪)

一天增加一點就好了。 ^++^

azo2ka

azo2ka
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5147分

5樓

2025-01-25 1:25

或許可以從放慢速度或是超慢跑開始
漸漸提升強度和距離
一開始就勉強自己反而會想放棄

caffrey

caffrey
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6448分

6樓

2025-01-25 8:15

慢慢來，放慢速度循序漸進，先30公尺再慢慢增加距離，當初我也是這樣，現在可以以儲備心率的zone 4跑10K zone 2 跑20K。
當然有空閒心率區間、呼吸方式、跑姿、肌力訓練值得你花時間做功課...

yang_han_wen

yang_han_wen
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1689分

7樓

2025-01-25 12:37

先花時間去走，走著走著再慢慢加速度上去。

那天西奈山頂是Enki

那天西奈山頂是Enki
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8樓

2025-01-27 1:00

zjahsdh154 wrote:很久沒運動了跑個30...(恕刪)

對我來說. 風景跟空氣. 很重要

每天都加一點. 幾個月後就會看到有進步　笑到噴淚

幸福人生遊四海

幸福人生遊四海
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9樓

2025-01-27 1:42

慢慢來慢慢加上就可以了
這是急不得的

Xantia_L

Xantia_L
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10樓

2025-01-27 6:11

可以用走的阿，熱量消耗沒這麼快，但是有運動到，現在運動健身，在於時間要常。
用走的等OK再用跑的。
不是衝3000或是跑五千。

每天如果可以走上6公里，應該夠了。