最近天氣變冷了，出門慢跑的時候發現心臟偶爾會有一點酸酸的感覺，但回室內休息個五分鐘就好了，平常也沒什麼病，三高都沒有，身體狀況算正常。
今年 55 歲，想問比我更老或差不多年紀的，天氣冷會停掉慢跑嗎，還是都每天照跑，因為真的看新聞多了真的很怕猝死....
李宗平 wrote:
最近天氣變冷了，出門...(恕刪)
我今年41，從月跑量150，降到80左右
不會每天跑步，至少跑二休一、跑一休一
沒戶外跑就改室內運動。
天氣冷空氣品質正常會跑，但是熱身一定要充份
保暖工作要做好，直接跑回家收操
然後換上乾淨的衣服，不要感冒
我運氣較好社區有跑步機可使用
僅個人經驗：
尤其天冷
1:跑步熱身極爲重要
一定要有步驟讓身體熱起來
2:運動難免都會有突破/挑戰心態
不過一定循環漸進
不要讓自己一直處於高負荷運動量
3:可以堅持但要設底線
而底線是要看當時狀況有所變化
～～結合第2、3點～～
「不要過度堅持規劃」
並非我跑步就一定完成多少
而是看當下變化狀況
例如：
平常跑10公里可1小時完成
明明當下身體很累很酸很痛還硬要在時間內跑完
（很容易受傷）
其實此刻就要「當下立斷」
10公里就慢慢內跑完就好
或跑個8公里就好
更嚴重若是心臟、整個不舒服當下「馬上就要停」
而不是撐一下再停
～等撐一下可能就來不及了～
4:
一定要讓身體有時間休息
不要讓運動給自己太多壓力
就跑步來說：
除了休息日外也給自己規劃高、中、低跑步強度
依自身狀況調整：
例如：
目前能力是1小時10公里
要了解身體狀況是有變化的
依當時狀況安排
我是：
休息後身體還是懶懶悶悶酸酸的就跑3～5公里
狀況還可以就跑8公里
狀況不錯就跑10公里或以上
（不要超過自己能力太多）
運動不要爲了過度堅持、突破
搞的自己壓力大，成績是進步確一身傷
天氣冷或熱都要觀察自己身體狀況
一個不對立馬停止
尤其是參加活動比賽
大家都想「完賽」「突破」
所以自身的觀察真的非常重要
某些長期運動的神人對自己高度自信
往往就是這樣出事的
～～～～
養成每天運動習慣是好事
但並非每天都要「堅持達到某種運動量」
有時候安排中、低運動量
真心建議：
安排休息日
或
規劃高、中、低運動量
隨時注意身體狀況
還有天氣太冷、太熱真的不需勉強
開玩笑的說：
某些跑步神人在10度以下或日正當中34-35度下跑步
他們也會受不了
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