幾個月前 小弟因為減肥(體重103公斤)
剛開始每天只能跑500公尺~1公里左右
每天吃很少的食物 也不吃澱粉 卡路里每天維持在1000~1200大卡以內
現在幾個月過去了 體重下降很多 現在是91公斤
但隨著運動量變大 好像很容易餓 食量開始變大
這禮拜開始一天堅持跑10公里 如果沒吃飽 也沒體力跑
三餐加起來 我秤重過 現在一天已經吃到1000克的滷肉飯
跟一些沒熱量的蔬菜就不寫了 這樣卡路里每天都超過2000大卡 想問一下
有什麼外食既能方便買到 又能吃飽補充體力 卡路里又不會太高
或容易烹調也可以
感謝建議
現在我一天已經吃到1000克的滷肉飯
1公斤滷肉飯!大哥你認真的嗎?
我花了1年從111公斤減到79公斤，初期的快走到後期的慢跑10公里都沒有遇到你這種狀況。
下面這影片我已經快轉到營養師談運動前中後該怎麼吃，建議你有空的話把整支影片都看完。
尤其是你現在一天10km的跑量,要是熱量.營養不足,當然沒力氣跑,硬跑還可能會造成受傷.危險
我自己過去120kg,後來練跑瘦到60出頭,還站上頒獎台掃了很多路跑賽獎盃,變成路跑選手
我的飲食就是一直吃一直吃,跑越多吃越多,我當時一餐都吃兩碗飯,炸雞.薯條.培根.肥肉.洋竽片樣樣吃,而且是每餐都有油炸高熱量的食物,所以朋友常笑我應該只有屎尿不吃吧
,我還是沒變胖倒是吃越多精神越好.力量越飽滿,一天跑個15-20km的量是很平常的事
我認識不少長跑國手,各位別以為他們瘦瘦的,應該吃很少,其實他們非常能吃,為的就是要儲滿能量應付下一個訓練
所以不要想太多,你又不是運動量不足,所以你什麼都能吃,以我跑齡至少20年的經驗告訴你,跑步如果無法打從心裡覺得自在快樂,那你是撐不久的,有時候我練長距離練到一半,還越過堤防去路邊攤買炸蛋餅吃,邊吃邊滴汗,吃完再繼續練,所以誰說運動後不能吃炸的?我就吃炸的,而且還是訓練中吃,自在快樂就是我能堅持20年的秘訣
一直到九月底的時候才完成, 一個月大概跑200K左右.
大概是一週跑五天, 每次跑10K, 跑二休一跑三休一.
我前期跑的時候還好, 到中後期經常會因為跑到肚子餓而無法維持速度.
後來發現, 早餐時吃顆蛋, 水煮蛋或茶葉蛋都可以.
飯後一小時再去跑步的時候, 就不會有因為肚子餓而沒力的情況.
也不會吃太多或太飽, 跑的時候狀態差.
我是屬於不能餓肚子的, 所以一天除了三餐, 餐與餐間隔還會找東西吃.
睡前也一樣, 不吃空腹晚上會睡不著!!
所以跑完我的體重也沒降多少, 跑的時候最高86最低83.
以前也有在運動, 但是量沒那麼大, 體重大多在88到85左右
我覺得想減重, 改變飲食習慣或生活作息比較有用.
像我的體重很難降, 因為我早餐都吃麵包, 每天坐在電腦前至少十小時.
之前體重都在90到87左右, 後來不吃台式麵包, 改吃雜糧麵包, 才降了一些.
不曉得你的BMI多少?我大概都在27左右.
如果你在27.5以上, 建議先不要跑到10K!!
畢竟你跑步的時間不長, 累積的里程還不算多.
這樣大腿肌肉鍛鍊可能還不夠, 增加訓練里程的話容易受傷.
我之前單次都是跑4-6K, 年均量大概落在8~900K左右.
這樣跑了好幾年, 到今年才開始把10K當作每次的訓練目標.
說真的~~跑步這個運動, 確實對胖的人不友善, 但它又是最方便的運動.
如果可以的話, 希望你把它當作一個長期的運動.
以前我就曾經不在意, 在沒有熱身光著腳的情況下, 去跑了田徑場一圈.
後果就是一整年都沒辦法運動, 因為膝蓋會痛.
不要輕忽了運動所帶來的傷害!!
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