讓跑步變得輕鬆的方法：跑步＋走路=跑走法。
通過跑走法，您可以以舒適的配速跑一小段時間，然後步行休息，直到身體恢復。跑走法如何進行？
初學者：
＞＞跑1-2分鐘，然後步行4-5分鐘，直到完全恢復。
＞＞重複該模式五次。
＞＞每週執行此訓練兩次，但兩天間不連續，直到身體復原才進行下一次訓練。
加強訓練：
1-2週後，將跑步時間增加到3-4分鐘，然後步行2-3分鐘，或者直到您恢復為止。重複該模式五次。或是，跑5分鐘，步行1分鐘，完全依照你自己的進度慢慢加強強度。
跑走法掌握技巧？
一旦你的跑步時間達到20 至25 分鐘，並且幾乎沒有步行休息，那麼您就可以調整跑步和步行時間以適應您的鍛煉目標，例如跑得更長或更快。
跑走法重視呼吸換氣，你應該能夠在跑步時進行對話，並且呼吸不應該急促粗重，這樣可使你進行更長的跑走法練習。
跑走法優點？
利用跑走法重複這個來回循環累積一定的時間與距離。目標是慢慢增加跑步時間並減少步行時間，每次大約跑 20 到 25 分鐘即可。你可以選擇在室外或跑步機上進行此操作。根據 Matthew Solan 分享，跑走法帶來的各種可能性，讓他成為了跑步的愛好者。我開始享受它。現在，我想跑多久、跑多長、跑多少次，我都知道，跑步是值得的。
https://www.womenshealthmag.com/tw/fitness/work-outs/g45075869/run-then-walk/
內文搜尋
從 APP 打開
X