想請問各位慢跑先進，
我是跑步新手，有入手了GARMIN錶在做記錄，
最近都盡量照著手錶的每日建議來跑，
每日建議的長跑，要求要跑1小時10分鐘，請問一定要一次跑完嗎？
前幾天一次跑50分鐘就快不行了..
不知道長跑訓練能不能分兩段跑？ (例如早上跑40分鐘，晚上跑30分鐘)
如果可以，是按暫停-稍後繼續 就好嗎？
因為怕如果直接按結束，手錶應該就會開始結算成績？
謝謝
最後這個 "長跑" 每日建議訓練，我是跑了完成度80幾%...(配速是7:40 系統給的)
astonisher wrote:
分開的話就不叫長跑了...(恕刪)
也是..一語點醒....謝謝
Mystique Hsiao wrote:
建議運動量除了時間，...(恕刪)
其實它給我的"長跑" 配速也是7:40...可能因為我是新手 所以撐不太住，
但我在跑的時候是全程都用鼻子呼吸 還算輕鬆，只是到中後期腳的肌肉會有疲勞，
看來是腳部肌肉沒辦法支撐(?)
補充: 我指的撐不太住 不是呼吸，而是腿部肌肉跟身體肌肉(?) 疲倦的感覺...
kiumiuca wrote:
其實我覺得這個每日訓...(恕刪)
笑了..
我其實是跑身體健康而已，沒有為了半馬、全馬或某個目標而跑...
看來我還是自由跑就好XD
Bookwarm wrote:
盡量做到就好!
因為...(恕刪)
收到，謝謝建議
我其實有時也是會翹課，但其實它給我的配速已經很低(7:30~7:50)，
低到我覺得像是原地踏步，反而小腿大腿有點痠@@
全程用鼻子呼吸，跑完呼吸節奏剛好 不太喘
飲食部份 我都有在控制，所以自認為還OK，喝水也是都有喝夠，
看來如果跟著課表跑，是不用100%完成它XD
zenkinew wrote:
不能分開, 如果真的...(恕刪)
了解...那天我還是盡量跑了完成度80幾%...
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