各位跑友好：
小弟下班跑3K，已持續4、5年
在自家河堤旁跑，地有不平整
今年3月，左腳膝蓋外側開始疼痛
越跑越痛，走路下樓梯都會痛，持續3天才會好
已經從3月中旬停跑，至昨天也5個月
中間，6月跑一次1K開始痛就停
8月初跑一次1K就痛也沒跑
這5個月有爬文做些臀中肌訓練、滾網球，沒什麼用。
上禮拜去長庚醫院復健科照X光、自費插針7針
X光膝蓋完全沒問題，於是醫師就放鬆左腳大腿小腿肌肉，分別腳裸、小腿後、大腿後各扎針很痛。
醫生只說：
扎針後做一些測試說：您的左腳肌肉異常緊繃，於是開藥請我用完藥再運動試試，剛剛去跑真的好很多，但是1.5K左腳膝蓋外側又開始痛起來，停止跑步。
請問跑友，您們的跑者膝是如何好的？
既然我照X光沒問題，就只剩下是肌肉的問題，要朝哪方面訓練？
謝謝，感激不盡！
Girlmvp wrote:
各位跑友好：小弟下班...(恕刪)
前輩好，小弟才跑幾個月而以，以下影片都是自己看過覺得還不錯的
https://www.bilibili.com/video/BV1Hr4y1m7NM/?spm_id_from=333.788.recommend_more_video.-1&vd_source=1041ee01197e5492955f5a605bb18d9a
四分十三秒看是否符合病症
以下是關於肌力訓練的部份
https://www.bilibili.com/video/BV1rh411J7mU/?spm_id_from=333.788&vd_source=1041ee01197e5492955f5a605bb18d9a
https://www.bilibili.com/video/BV1Qb411B7p9/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&vd_source=1041ee01197e5492955f5a605bb18d9a
https://www.bilibili.com/video/BV1tP4y1y7rk/?spm_id_from=333.999.0.0&vd_source=1041ee01197e5492955f5a605bb18d9a
Girlmvp wrote:
X光膝蓋完全沒問題，於是醫師就放鬆左腳大腿小腿肌肉，分別腳裸、小腿後、大腿後各扎針很痛。
醫生只說：
扎針後做一些測試說：您的左腳肌肉異常緊繃，於是開藥請我用完藥再運動試試，剛剛去跑真的好很多，但是1.5K左腳膝蓋外側又開始痛起來，停止跑步。
單就這段回復您
我個人被治療過相關身體肌肉經驗
若是真的異常緊繃的肌肉徒手無法放鬆開來的話要靠一般藥物是不可能解開的
第一段提到醫師幫您放鬆左大腿小腿肌肉，放鬆完有明顯改善嗎?
放鬆當下你感覺有非常痛痛到受不了的感覺嗎?
若沒有的話有可能就只是稍微推一推那當然不可能有幫助
因為沒有進入深層肌肉把累積的舊傷給推開
如果身體累了多休息是幫助修復，但身體受傷了
單單休息只是有可能不會痛(因為沒有動)但傷不可能完全自然好
你現在就是要找厲害的徒手治療師幫你把腿部緊繃的肌肉給解開
畢竟已經確認骨頭沒問題，但前提是您要找到真正會解開深層肌肉有傷的師傅
我也有類似的情況
醫生說是髕骨有點外翻
內外側肌力不均才會痛
醫生這樣說，我是信了
因為我是扁平足，肌力不均應該有可能
醫生給我兩個建議
1.打針讓外側肌肉放鬆
2.訓練內側肌肉
我目前還是選2
只是已持續1年了，時好時壞，滿困擾的
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